* Diario di 123456789 *

[123456789]

Capisco, hai ragione. Avevo perso di vista il fatto che riallena tutto dopo 3 giorni.

eh si

[°°sOmOja°°]

riguardo agli RM devi vedertela tu.. devi fare triple pesanti.
per quanto riguarda gli esercizi della cuffia non è una questione di "trovarsi bene" ma di allenare la cuffia.. sono 4 muscoli di cui 3 extrarotatori.. se ne alleni solo 1 fai un lavoro parzialmente inutile.

per il resto non ti fissare troppo con gli schemi.. se vuoi caricare di + fallo, se vuoi fare una serie in + o in meno idem..

[123456789]

Ok, cmq le triple pesanti... OK...
5x6-8 @8rm
stop... vediamo come mi trovo!

[°°sOmOja°°]

nn ti fissare con gli RM

insomma.. non ti fissare con nulla.
a meno che tu non sia un professionista di livello avanzato, essere troppo rigidi sui dettagli è controproducente.. lascia un pò di spazio all'estro.

[°°sOmOja°°]

quelli che ho spiegato nel thread
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

[123456789]

ok thx ora vedo...

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

eseguivo questi, 3x10-12... quelli che mi aveva consigliato konko, ma non scendendo cosi tanto, ma fermandomi parallelo al pavimento con il manubrio... solo questi dici che non possono bastare?

cmq li dovrei fare a fine woA, o fine woB?

[konkoji]

faccio esercizi specifici per la cuffia sia prima come riscaldameto specifico che dopo come allenamento dei muscoli in questione.

la cuffia è sempre sollecitata: negli esercizi per il petto, il dorso (anche lo stacco) e le spalle.

per scaldarla bastano 2-set leggerissimi con i pesi da un kg, e in caso tu faccia esercizi con poche rip e lunghi recuperi 1 set leggerissimo di cuffia si puo alternare con l'esercizio (sopratutto per le singole-doppie-triple pesanti di panca).

[123456789]

mhmhhmmh come pensavo io nn va bene? alzate a L, 3x10-12 ? non ho capito sai srry a fine di un WO?
appunto perchè è SEMPRE sollecitata, mi pareva che un es poteva bastare... boh