* Diario di 123456789 *

[McGisto]

ma te avevi scritto squat entrambe presumevo ke fosse lo stesso es ma cn rip e recuperi diversi

[123456789]

eh si

[123456789]

tra 4 settimane, molto probabilmente andrò ad eseguire questa scheda, modificata con kick su questo diario!

A :
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Rematore 5x6-8
Curl 5x6-8

B:
Stacco 5x6-8
Lento 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Panca stretta 5x6-8

_ora volevo sapere, è meglio mettere in A o in B un esercizio per la cuffia?
_p.s. (kick) dalla scheda di mau essendo un 6-8 in effetti... molto probabilmente prenderò il 6RM! e quando farà con il 6rm tt le 5x8 reps aumento di poco poco...
_recupero? intorno ai 2 minuti?

che dite?

[ungeheuer]

Io proverei a cambiare schema. Gli stacchi più di 4 reps non le farei...8 proprio mai

[123456789]

ma cambio solo negli stacchi? nn zaprei, come la modificheresti tu unge?

tu dici di fare per stacchi al posto del 5x6-8 (che a sto punto mi pareva anche a me poco produttivo) fare un 8x3 rst 2' 80% 1RM?

[ungeheuer]

Io manterrei negli stacchi basse ripetizioni (per i problemi che le alte rip danno in questo esercizio...presa-assetto-DCSS) e anche per mantenere un buon carico. Magari farei oltre agli stacchi il rematore (come stai facendo tu) e un po di trazioni magari variando la presa dal meso precedente.

[123456789]

Unge mi ha fato notare che un buono schema per gli stacchi è l'8x3 e mi ha fatto notare altri miei errori...

A :
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Rematore 5x6-8
Curl 5x6-8

B:
Stacco [8x3@80%1RM] come suggerisce UNGE, che lo considera il MOTORE (anche mentale, difatti lho notato nel 5x5... e chissa ora con meno reps ancora ) DELL'ALENAMENTO!
Lento 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Panca stretta 5x6-8

ricapitolando:
_recupero 2 minuti
_NO cedimento
_volevo sapere che RM dovrei andare ad usare allora nei 5x6-8 senza raggiugngere il cedimento
_che ne pensate della scheda? apportereste altre modifiche?

_pensavo tra me e me, che finora la panca lho allenata con alte reps a cedimento (nei 4-6x8) e no a cedimento (nei 5x5), mi trovo MEGLIO SENZA cedimento... non è che mi sia piaciuto molto tranne nel 5x che i carichi chiaramente erano maggiori ed essendo meno reps mi concentravo piu su quelle!, senca cedimento arrivare a fare 8 reps bhà mi sa che mi annoio... se imposto uno schema anche qui, tipo quello per lo stacco (in modo da dare il massimo alle prime 3 reps? magari è una cosa buona per "sbloccarmi psicologicamente" nella panca e progredire piano piano e anche per darmi quella botta psicol anche nel resto del relativo wo)

_insomma mi ha preso sta simmia di schema a basse reps, ma no so a che esercizio applicarle... (sempre stando in un OTTICA PRETTAMENTE DA MASSA, quindi come diceva UNGE per lo stacco 8x3 rst 2' e carico 80%1RM... magari se mi date altri conisgli li accetterei molto volentieri), applicare questo schema ai primi 2 es dei wo è una cosa senza senso? (alla panca vorrei proprio provarlo uno schema DEL GENERE (roba nuova da sperimentare) ...dato che un 5x8 temo sia mentalmente PALLOSO e mi sa che non aumenteri ancora un granche nella panca)

ditemi voi, vorrei modificarla al meglio questa scheda