* Diario di 123456789 *

[123456789]

ancora per 4 settimane, poi scarico COMPLETO, testo il 5RM dei fondamentali, e parto con la nuova scheda, di cui ho discusso qui con kick

[McGisto]

e a kili ora come siamo messi?? ne prenderai 1 finitosto allenamento?

[123456789]

non ho capito la seconda parte della domanda:

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kg ad ORA:

1) squat: 5x5@68 [passerò ai 70]
2) stacchi: 5x5@76 [passerò agli 80]
3) inclinata: 5x5@48 (da provare)
4) stretta: 5x5@46 (da provare)
5) military: 5x5@36 [passerò ai 38]
6) trazioni: 5x5@+10 (da terminare)

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PRIMO wo del 5x5:

1) squat: 5x5@46
2) stacchi: 5x5@50
3) inclinata: // facevo la piana 5x5@50/51
4) stretta: 5x5@38
5) military: 5x5@24
6) trazioni 5x5@+5
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Tra 4 setitmane l'ultimo aggiornamento! e in ste 4 weeks devo spingere come un dannato

ahhhhhhhh ho capito, ne prenderò uno inteso sul corpo... eheheh si uno credo di averlo preso di sicuro! ma ora io cerco solo di alzare piu kg, per sfruttarli nel prossimo allenamento!!

[McGisto]

chili col peso corporeo intendevo... stai crescendo o no?

[123456789]

leggi il primo mex del diario, ora mi avvicino quasi ai 60 puliti, ma si direi che uno lho messo...!

[123456789]

Ehi, vi avviso, che sto fastidio del tendine del ginocchio è SCOMPARSO, speriamo tra oggi e domani si sitemi completamente e cosi lunedi mi sfondo di squat 5x5 rst 3' + 3x8 rst 90'' (speriamo che non mi torni dopo il primo set a 68 kg però ehehe)

[McGisto]

è! stai attento anke a quando stacchi capito ?

nn sottovalutarlo ora che nn cè più il male...

[123456789]

AHahahHahAHaaHahAHahh sei un boss!!!!!!!!! bellissima la foto

ma ragazzi in tt le prese miste che trovo, hanno la destra in supinazione e la sinistra in pronazione... io faccio il contrario e mi trovo bene, sx in supinazione e destra in pronazione!!!

centra qualcosa il fatto che si sia destri o mancini, o questione di abitudine?

[McGisto]

x me non cambia nulla, cioè se uno se la sente d tenerle la sinistra in un modo rispetto ad un altro che centra ?? l'importante è ke venga su il bil e ke le spalle siano ben dritte...


123456789 fra 10 anni




grandissimo!!!

[123456789]

Ci sta!, però i capelli direi di no magari un crestino un pò da tamarro e una canottiera ehehehhe!

[McGisto]

altro ke i BB di oggi...questa era gente !!

[LEGGENDARIO]

AHahahHahAHaaHahAHahh sei un boss!!!!!!!!! bellissima la foto

ma ragazzi in tt le prese miste che trovo, hanno la destra in supinazione e la sinistra in pronazione... io faccio il contrario e mi trovo bene, sx in supinazione e destra in pronazione!!!

centra qualcosa il fatto che si sia destri o mancini, o questione di abitudine?

Anche io faccio come te e sono destro,continua a fare come faresti "istintivamente".
(Ciao e srry se non ho piu risposto sul tuo diario ma non venivo piu sul forum).

[123456789]

Ok, pure io sono destro, e faccio come te, allora va bene

sisi tranquillo, se non sei passato tu sei sempre il BENVENUTO!

Ciao!!

[123456789]

Allenamento di ieri: 29-genn-07

settimana 7° - WO A:

0 ) RISCALDAMENTO 5 minuti cyclette!

1 ) Panca inclinata 5x5@48 (+2) 5\5\5\5\5\ perfetto, vediamo di mettere i 50 kg anche sulla inclinata dal prox wo

2 ) Squat 5x5@70 (+2) 5\5\5\5\5 perfetto visibilmente sotto il parallelo e non di poco, avrei dovuto finire il 5x5@68 ma mi mancavano solo 2 reps, e avendo saltato un wo di SQUAT, ho pensato di caricare 2 kg in piu, e a quanto pare erano anche pochi, prox wo 5x5@74!

3 ) Panca stretta 5x5@45 (+0) 5\5\5\5\4 (come laltro wo... speravo di chiudere lultima rep ma vabbè, ero cotto dal 5x5 completo di inclinata con 2 kg in piu dallo scorso wo!!!)

4 ) Squat 3x8@44 rec 90'' praticamante discesa e risalita infinita, lentissima, con accosiata direi TOTALE!!!

5 ) STRETCHING

Bene bene, ora ho tempo fino a mercoledi per ripigliarmi e recuperare... che mi aspetta il WO sullo stacco!

[McGisto]

xkè hai fatto 2 volte lo squat?