* Diario di 123456789 *

**kickboxer_87** · 25-01-2007, 04:47 PM

qlc mi spiega xkè ***** adesso tutti dovrebbero squattare PL?
occhio che un bb lo fa per i quads...

**123456789** · 25-01-2007, 04:52 PM

è per una stabilità maggiore, ed eseguirlo in sicurezza tt qui, perchè se squatti cosi, non alleni i quad? allora come squatta un bb? cosi credo che mi riesca piu facile scendere...

poi bhè ognuno lo fa come si trova meglio (intendo posizione piedi ecc ecc)

**konkoji** · 25-01-2007, 05:55 PM

lo squat pl usa sopratutto glutei e femorali, lo squat wl usa di + i quads.

hai mai provato il front squat?

**123456789** · 25-01-2007, 05:58 PM

no konko, è difficile stabilizzare il peso credo no? e per evitare di rovesciarlo sul parquet in avanti ora evito

però so che da maggiore enfasi al QUAD

**kickboxer_87** · 25-01-2007, 06:13 PM

secondo me sul front la gente si fa troppe seghe mentali... oppure sono io che ho dei buoni stabilizzatori.
ho rischiato + volte di cappottare il peso nel back squat che nel front.

**McGisto** · 26-01-2007, 03:20 PM

te sarai il futuro Franco COlumbo ..

http://www.yu-fitness.com/zanimljivo...e/columbo1.jpg

e chiamalo complimento !!

**123456789** · 26-01-2007, 03:32 PM

eheheh grande Gisto, magari

sono sotto allena, dopo scrivo tutto, 123456789 E' INARRESTABILE

**123456789** · 26-01-2007, 04:14 PM

Passato esame diciamo a pelo, CONTENTISSIMO, ora si POMPA...

Avrei dovuto fare il wo relativo allo squat, ma solito fastidio al ginocchio, nell accosciata allora ho evitato!!!

ma mica si rimane con le mani in MANO, si esegue il WO DELLO STACCO e si carica!

__ Riscaldamento: 5 minuti Cyclette
__ Serie di avvicinamento allo STACCO, poi riscaldamento prima del lento, 2 serie con carichi inferiori...!

__ Stacco: 5x5@76 ((((+6)))) 5\5\5\5\5 ok, lultimo set mi ero fermato a 4 reps pensavo di no farcela, ho aspettato tipo 5 secondi, e ho fatto anche lultima, il PROX wo provo gli 80, ma so che non li chiudo, ci vaduo CAUTO!

__ Trazioni: 5x5@+10 (+2) 5\4\4\4\3 DIREI cmq BENE... vediamo il prox wo che faccio!! magari portiamo qualche set a 5...

__ Military: 5x5@36 (+2) 5\5\5\4\4 OK, speravo anche qui di chiuderle al primo colpo, ma magari pretendevo un pò troppo! si chiude il prox wo per forza! e poi via con i 38!

__ Remo: 3x8@18+18 rst 90 sec OK 8\8\8 se faccio bene anche il prossimo 4x8 porto il carico a 19 kg per manubrio e riparto!!

__ Curl: 5x5@13+13 rst 90 sec (direi palesemente cotto) 8\8\5 teniamo ancora per un pò i 13 kg, dopotutto è L'ULTIMO es e si sente

__Stretching

SODDISFATTO, e vediamo se lunedi riesco a chiudere STO SQUAT e PANCHE VARIE!!!

Ciao belli

**konkoji** · 26-01-2007, 05:32 PM

l'unico problema che ho avuto per imparare il front è stato il dolore alla dita e hai polsi che ho risolto con molte seri brevi con piccole pause tipo 6x2 o 5x3.

da enfasi sul quads, il peso è minore che nel back.

**123456789** · 26-01-2007, 05:48 PM

sisi sapevo anche del peso

eheh no per ora eseguo il back squat...

magari ci sarà tempo anche per provare la variante FRONT!

**McGisto** · 26-01-2007, 11:21 PM

Mi dispiace 123456789 dirtelo ma sarò costretto a chiudere questa discussione!!

Tu sai di cosa sto parlando e a cosa mi sto riferendo.

Prego l'admin del forum chiuderlo immediatamente.

**123456789** · 27-01-2007, 10:02 AM

EHHHHHHHHHHHHHHHH?

***** stai dicendo? non dire cagate gisto, evita di ANDARE OT e spammare inutilmente sul MIO diario... prego l'admin di deletare quel messaggio all'istante ce non so manco a cosa si riferisce