Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Unge, lungi da me voler mettere in discussione quello che dici, ma se non ricordo male avevo letto qualcosina di un po' + complesso riguardo all'intensità.

Anche perchè se non sbaglio l'intensità ed iil volume sono due parametri fondamentali nell'allenamento e si possono muovere in maniera inversa.
Aumento l'intensità e diminuisco il volume e viceversa.

Se fosse semplice come dici tu, allora faccio una serie da 2 reps al 95% e me ne vado a casa. No??

Scusa non volevo criticare la tua spiegazione, è che sono un rompiballe sulla teoria...peace fratello...e continua ad aiutarmi!!!

P.S. Ho un sacco di parenti a Tarquinia, magari sei l'ex di qualche mia cugina

[ungeheuer]

Guarda se sei un parente della mia ex ragazza farò di tutto per farti bannare!!

Allora..il discorso che facevo sull'intensità e il volume era "esemplificativo". Di sicuro è che l'intensità è la percentuale del massimale usata nella serie e il volume è il numero totale di reps. (C'è anche un parametro che si chiama densità che ora mi sfugge).
Si può poi parlare su quale sia l'intensità e il volume allenante. Una sola serie da 2 al 95% (ammesso che sia fattibile) non è allenante, ma se tu facessi 10 serie da 1 reps al 95% lo sarebbe di sicuro (allenante intendo).
Stessa cosa per il volume. C'è un minimo sotto il quale è bene non scendere ed un massimo sopra il quale è necessario o abbassare l'intensità o aumentare i tempi di recupero per poterci andare. Il discorso come vedi si complica un pochetto. Posso dirti la mia esperienza se vuoi: io ho sempre fatto allenamenti del tipo 3X8, 4x10 etc etc. I migliori risultati e tutti i miei record personali li ho battuti con allenamenti del tipo 10X3. 10 serie da 3 ripetizioni...il volume è lo stesso di un 3X10 ma ovviamente l'intensità è ben diversa.
In definitiva si tratta di "diminuire le ripetizioni" e aumentare il peso. Ovviamente sempre senza andare a cedimento...una accortezza che ti aiuterà moltissimo.
Non sono chiarissimo lo so...tattoooos e somo ti spiegheranno melgio, ma non credo di aver detto troppe cavolate (spero).

[pelleverde]

Sei stato + che chiaro.

Il mio problema nasce dal fatto di non poter essere elastico nella definizione del piano di allenamento.

se potessi spaziare da 3 a 10 serie il gioco sarebbe fatto, mi potrei divertire a muovere intensità e volume, ma ahimè, non posso.

Dovendomi tenere entro le 2 ore di WO tutto compreso, l'unico parametro veramente importante diventa il recupero.

per me fare recuperi da 120" o 90" incide tantissimo sul totale del tempo impiegato.

Virtualmente fare 3*6 2' rest o 7*4 30" rest mi impegna allo stesso modo (in termini di tempo) ma che senso ha fare 4 reps con 30" rest?
Ed allo stesso modo 4*15 30" rest hanno una qualche possibilità di incrementare la massa muscolare?? io non credo.

Eccomi allora al solito 3*8 o 3*6, lo schema dal quale fuggivo e per il quale motivo ho cominciato a frequentare il forum.

Forse è una maledizione che mi perseguita...dopo montezuma, Tuthankamon...il 3*8...nooooooo!!!!!!

[tattoos]

Attenzione, green. Non è che volessi interferire con la tua attuale programmazione. Ma desideravo solamente "predirti" che, con un regime ipocalorico (occorre poi vedere l'organizzazione dei macronutrienti, eh), normalmente uno non ce la fa a tenere un volume alto, che come dicevi tu, è costituito dal numero di reps moltiplicato il numero di set. Cioè, in definitiva, il numero di alzate effettate (non considerando per un attimo i rest).

Tuttavia, alzando i set ed abbassando le reps (a parità di volume), è assolutamente fattibile (anzi, indicato) alzare le % di carico sul 1RM.

Cioè dire 3x8 e dire 8x3, direi che deve essere diverso dal punto di vista dell'intensità. Passi da un peso 8RM ad un peso 3RM.

[pelleverde]

Attenzione, green. Non è che volessi interferire con la tua attuale programmazione.

Questo è male. Tu DEVI interferire con la mia programmazione.
Altrimenti che sto qui a fare?

[ungeheuer]

Ovviamente sul fatto dell'ostilità vero i parenti di tarquinia scherzavo. Nutro per loro tantissimo affetto anche se è passato un po di tempo.

Tu sei sempre vincolato alle full body?????
Perchè non provi il korte?????

[pelleverde]

Perchè non provi il korte?????

Che è un dolce??

Sto a dieta grazie

[pelleverde]

Ho deciso che mi linkerò sul diario le cose interessanti che leggo, altrimenti non le ritrovo +.
Questa è la prima:

L'arte delle serie e delle ripetizioni

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ht=intensit%E0

[ungeheuer]

E' un tipo di allenamento che prevede 3 fullbody alla settimana. Stacco panca e squat + altri complementari che puoi metterci tu. Secondo me è valido.

[ungeheuer]

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

qui è spiegato bene. Secondo me non è neanche tanto lungo da fare, in tempi di esecuzione intendo. Potrebbe essere interessante, pensaci

[pelleverde]

X adesso non lo posso realizzare, ma tu giramelo che chissà magari questa estate con la famiglia al mare...