Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Direi che sono come le cipolle:
se non li sai maneggiare "te fanno piagne!!" (ti fanno piangere)

p.s. anche un po' come i peperoni:
a volte ritornano

[Corvette]

Ciao!! Auguri!!

[IO64]

p.s. anche un po' come i peperoni:
a volte ritornano

.........

[kickboxer_87]

Direi che sono come le cipolle:
se non li sai maneggiare "te fanno piagne!!" (ti fanno piangere)

p.s. anche un po' come i peperoni:
a volte ritornano

[pelleverde]

A questo punto è un dato di fatto, se voglio continuare ad allenarmi devo ridurre le serie a 3 ed i recuperi a 90".

Una volta accettato questo il mio morale ha ricominciato a salire.

Belle le metodologie (per me) strane, bellissimo il 5x5 ma per ora tutto ciò che è costruito con più di 3 set è off-limits.

I risultati finalmente li vedo, sono molto + tonico e mooolto + forte (ovviamente tutto è relativo).

Ho ricominciato la dieta, ora sono in ipocalorica a 2500 Kcal, ho la %ale delle ptroteine un po' abbondante, ma la farò tornare al 20% al prossimo check. (Inizio febbraio).

Ho inizito a agosto con 3x10 solo macchine,
sono passato a 3x 8 con pesi liberi,
non sono riuscito a portare a ternime la mia scheda + bella che prevedeva decremento di volume con incremento dei pesi,
ora sono in 3 x 6 con recuperi a 90",
cosa ne sarà di me???
Per ora mi intriga la possibilità di piramidali inversi, ma ci devo lavorare molto su!!!!

Ho intenzione, cmq, di riaumentare le reps, magari anche fino a 15, abbassare i recuperi, ed inserire molto cardio (magari nuoto che cmq tonifica tutto e non solo le gambe)(anche se mi mancherà il jogging)
Accompagnato da una dieta ipo, diventerò Mr. Santa Severa (uhauhauhauha).

Per ora mi diletto così:

Squat/Stacco
Panca piana
Lat machine presa inversa
Remo con bilancere
Lento avanti in piedi
French press
Crunch
Crunch inverso

Tutto eseguito al max della concentrazione alla ricerca della perfezione dell'esecuzione. (qualche volta viene meglio, qualche volta peggio)
Credo di non essere mai...mai...mai stato in tutta la mia vita così consapevole del mio corpo e dei segnali che mi manda.

Non è l'allenamento di Mr. universo, ma se fatto a dovere ti massacra.
Mi sento un blindo mentre faccio la doccia.

Certo rimango sempre uno sfigato con gli occhiali, pelato e di mezza età,
ma quanto mi sento vivo...e soprattutto...sfigato vienimelo a dire in faccia!!!

[tattoos]

Non mettere troppo cardio. Una o due volte alla settimana è più che sufficiente.

Con una ipo, sarai costretto ad abbassare il volume, pena crollo psicofisicomotorio con altre simpatiche patologie, come il gomito del tennista, il ginocchio della lavandaia, aerofagia acuta, meteorismo, alopecia fulminante e carie devastante.

Comunque, scherzi a parte, il volume che forse riesci a tenere ora, dovrai sicuramente abbassarlo. Però puoi aumentare l'intensità allenante.

Un urrah per Mr. Santa Severa !

[ungeheuer]

Anche io sono per meno cardio e + intensità!

Santa severa?? se cerco su goooooogle colmo la mia ingoranza animalesca...ma chiederlo a voi è più divertente

[pelleverde]

Bè, forse l'altra notte ho esagerato a scrivere.
Per inserimento cardio intendevo una ventina di minuti di nuoto libero a fine allenamento.

Ma xchè è controproducente?

Tat per volume intendi (come intendo io) il numero di serie x le rips?
Io già credevo di avere un volume ai minimi, se lo riduco ancora che ci vado a fare in palestra, la doccia??

Qui leggo di gente che fa in media 24/25 rips per esercizio, sbaglio?

Per quanto riguarda l'intensità avrei bisogno di aiuto...ho già postato qualcosa in merito, ma non avendo avuto feedback non so se ho detto una fesseria.

In breve come si aumenta l'intensità????

X Unge:S.Severa è una amena cittadina sul mare a nord di Roma.
Non si fa un cavolo, al max ti puoi mangiare una pizza o quando vuoi una scossa di adrenalina ti puoi iscrivere ad un torneo di Burraco.
Tutto sommato cmq è piacevole e rilassante, ed i bimbi ci stanno bene...che si può volere di più??

[ungeheuer]

Mi piacciono molto quei posti....io avevo la ragazza a Tarquinia e il litorale laziale lo adoro!

Aumentare l'intensità e ridurre il volume?? facile come partecipare ad un torneo di burraco:

Se ad esmpio facevi 4X8 con 10kg ora prova a fare 5X5 con 15kg. Il volume è diminuito e l'intensità è aumentata. L'intensità è la percenuale del massimale che stai usando in una certa serie. 5X5, 4X8 sono numeri di esempio