Si sale!!!!!
Ieri il mio record personale di Squat...65Kg.

Lo so è una fetenzia, ma per me è una soddisfazione.

Allenamento di ieri

Squat 3*8 65Kg
Spinte c/manubri panca a 30° 3*8 18kg
Trazioni aiutato 3*8 -30 Kg
Arnold press 3*8 12Kg
Rematore con manubrio 3*8 22 Kg
Dips tricipiti aiutato 3*8 -20 Kg
Bicipiti con bilancere 3*8 25Kg
Crunch 20/15/15
Crunch inverso 3*15
Side Bend 3*10 20Kg

Il prossimo martedi incomincerò la seconda fase con i 4*6.
Proverò ad incrementare i pesi di un 10% circa....chissà

Commenti

Lo Squat va benissimo!!!!! Ho un fastidio al ginocchio sinistro sotto la rotula che passa appena sono caldo, ma del resto il ginocchio mi ha sempre fatto male dai 10 anni in poi.
Nella Arnold ho difficoltà a ruotare le braccia.

In tutti gli esercizi l'anello debole sono gli avambracci stressati dagli esercizi in trazione e dalla stabilizzazione dei manubri negli esercizi di spinta.
Spero si rinforzino presto, xchè mi limitano parecchio.


Il WO del martedì è pasante.
Tiro su i pesi con fatica ed arrivo fino all'ultima ripetizione con difficoltà.
Il rest di 2 min. da la sensazione di non allenarsi affatto, i muscoli non sono nè gonfi ne stressati.
Fino alla doccia...lì incomincio a sentirmi tutto tosto...oggi ho difficoltà nella deambulazione e nel movimento delle braccia.
Non ho dolori...sono solo mooolto stanco, mi sdraierei sul letto a dormire.

Il WO del sabato invece è diverso.
12/15 rips, 30/40 sec rest, 2 esercizi di isolamento per muscolo, bassi pesi.
La sensazione di lavoro è maggiore, c'è bruciore, e soprattutto il muscolo è gonfio, sento la necessità di fare stretching alla fine del lavoro.
Il giorno dopo ero tutto un dolore, ma credo fosse solo xchè era la prima volta che facevo la scheda nuova ed i muscoli avevano ricevuto stimoli completamente nuovo.

ciao