* Diario di 123456789 *

**kickboxer_87** · 03-01-2007, 07:49 PM

... dai che tra un po' con quei pesi ci giochi

**123456789** · 03-01-2007, 07:52 PM

se... le palle di noè...

doh doh doh!!!

**123456789** · 04-01-2007, 04:20 PM

resoconto wo-B (terza week)

_STACCHI 5x5@66 (+6) ho fatto 5\5\3\3\2 che cazz pesano 66 kg... appena finisco le 25 ripe faccio aumenti molto piu blandi ora non ho piu cosi buffer nel carico... aumenterò anche di 2 soli se necessario... cmq per me ora ottimo peso!!! chiaro mi sono fermato con le ripe quando pensavo che nella prossima ripe sarei calato nell'esecuzione (per il cedimento della presa "doppia pronazione" ma migliora a vista docchio, prima mi cedeva con 44 kg esempio...)... dato che non è a cedimento... appena sento mie tt le 25 ripe, faccio un 5x5@70
_LENTO 5x5@30 (+2) 5\5\5\5\5 anche qui tt, la curva cè sempre, non può rimanere eretta completamente sta colonna

prossima volta provo 32!
_TRAZIONI 5x5@+6 da un 5\5\4\3\3 a 5\5\5\5\4 direi BENE la prox le finisco... anche qui aumenti di 1kg...ergo passerò a 7 kg
_REMAT MAN 2x8 rst 2min (17+17) 1kg in piu... ok...
_CURL MAN 2x8 rst 2min (12+12) stesso peso...ok... qui la presa è messa a dura prova da tt gli es prima...
_stetching
_lavaggio
_spuntino (per migliorare anche qui che mi consigliate di prendere? io di solito è un tonno + frutta secca e a volte banana rulez...)

ciauzzzzzzzzzzzzzzzz

**123456789** · 04-01-2007, 05:22 PM

ora mi manca l'ultimo wo della week 3 (il wo a)... dopodiche l'8 comincio la week 4!

**123456789** · 04-01-2007, 05:45 PM

p.s. possibile che ho ancora fame? vado a farmi un panino...

**123456789** · 04-01-2007, 09:55 PM

Esecuzione mia da ora lento: ora diventa un military press... gambe unite... punte allinfuori come il saluto militare circa 45°... retroversione bacino in avanti (pube allinfuori con glutei contratti) (nel military mi viene piu naturale, ed è piu facile manterelo... avendo le gambe attaccate)...contrazione addominale...sguardo in avanti...bil al petto...ed esplosione verso l'alto...

secondo me nel military riesco a tenere piu eretta la colonna

**McGisto** · 05-01-2007, 02:07 AM

Originariamente Scritto da 123456789

p.s. possibile che ho ancora fame? vado a farmi un panino...

vacci piano coi massaggi!!!!
interferiscono troppo col metabolismo!!

**123456789** · 05-01-2007, 09:32 AM

AhahAHhahAHhhA

**123456789** · 05-01-2007, 01:01 PM

Qua bisogna migliorare la presa, se no non sfutto a pieno i muscoli negli es, come stacchi dato che mi cede prima la mano...

a fine wo di panca (non quello degli stacchi) faccio come consigliato da kick...
esercizio per la presa con bilanc inspessito con ascigamano...

3 x 20-30'' rst 90'' quando arrivo a tt e tre i set a 30 secondi aumento...

**kickboxer_87** · 05-01-2007, 01:03 PM

**123456789** · 05-01-2007, 01:13 PM

ok... vediamo di inserirlo e vediamo se frutta...

2 domande

_porta ad una ipertrofia agli avambracci oltre che ad una forza?
_si rischia inutili tendinite ai polsi e/o avamb, come negli esercizi diretti degli avamb che vengono sconsigliati apposta per questo rischio?

**123456789** · 06-01-2007, 03:56 PM

Oggi è stata una ***** ***** ***** *****!! PRIMO WO DI ***** UFFICIALE!!!!!!!!

Inizio a caricare la panca per il wo A: 51, kg, faccio già fatica, secondo set faccio 4 reps... mi in*****... smonto tutto e ********** porco *** *** cane!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

non so che ***** è successo....

domani vedo di recuperare il wo... ma a sto punto TORNO AI 50 KG che ***** ne so io...

panca 5x5@50 domani, (e non so a sto punto nemmeno se riesco a finirle) ma come è possibile non lo so... avevo già finito i primi tempi le 25 reps!!!!!!!! che dite? è ora di mettere a punto una dieta? è un anno adesso che faccio palestra... (magari fino ad ora non è servito ma magari che so è ora di iniziare, o non può centrare un ***** con l'allenamento???) o perchè prima ho sempre fatto scarichi dopo 3 week di allena, e per questo cilo non lo avevo prediscposto... mi sa che stacco una settimana che mi dite di fare? (oggi era l'ultimo wo della terza settimana...)

PORCA ******* ******* *******!!!!!!!!!
wo di ***** di ***** di *****!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

se non ho spaccato qualcosa oggi è per grazia divina...

p.s. non vorrei che mi succede sta cosa perchè non seguo una dieta, e magari quel giorno che mangio poco o diverso che ***** ne so io, non vado in allena!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

non so cosa fare... io ho pensato dai fare: salto sto wo di ***** ***** *****... finisco la terza settimana!! (l'unico dove ho avuto pochissimo se non niente è la PANCA) facico una settimana di stacco... e riparto settimana prossima con il wo A... che dite? qua cè da cambiare qualcosa

**Teo86** · 06-01-2007, 04:15 PM

dieta magari è esagerato... ma cosa mangi per curiosità?
mangi almeno 4 volte al giorno abbondante vero?

**Sir_Ore** · 06-01-2007, 04:16 PM

0928230122191 tranquilloooooo!
capita a tutti un wo storto, le variabili sono tantissime!
non prenderla cosi male, è umano avere dei cali e a volte lavorare sotto i nostri standard.
Magari prenditi qualche giorno di riposo totale

Spacca tutto la prossima volta!

**123456789** · 06-01-2007, 04:16 PM

ma si finora ho messo su 8/9 kg e di grasso presso che nullo, vedo ancora gli addominali come prima quando pesavo 50 kg!!!!!!

non mangio cibi schifezze... per il resto normale, carne pasta (bianca+parmigiano+olio di oliva) ecc...ecc... ma non seguo diete...