14 luglio 2023 - A - bw 48,0 (buon inizio, quando calo ci credo di più)
Inizio il programma prescritto dal Dottore.
È un inizio molto blando, ma ci sta ... da venerdì prossimo e per 2 settimane avrò una pausa dal programma ma non dall'allenamento. Vado a camminare per boschi. La ripresa sarà semplice.
Veniamo a noi.
Squat progressione
5x5 26 kg.
Peso praticamente inesistente. Spero che l'esecuzione sia corretta.
In video l'ultima serie
https://youtube.com/shorts/RsHuAKXHqiU?feature=share4
Panca costante
5x5 22 kg
Nelle varie serie ho cercato l'appoggio giusto dei piedi per il leg drive. Credevo di aver filmato anche l'ultima serie, invece no. Ho solo la prima, dove ho le gambe molto piegate. Non mi è piaciuto.
Inoltre, con questo carico, spingere di gambe significa alzare il sedere.
Per usare il leg drive dovrò attendere carichi più seri (credo).
Ho tentato in tutti i modi di non aprire i gomiti per non usare le spalle (non è colpa mia... madre natura mi ha fatto con le gambe corte e storte, ma coi deltoidi è stata generosa)
https://youtube.com/shorts/fT3n5uT43LQ?feature=share4
Lat machine. 30 ripetizioni. Ho messo 14 kg e vanno bene per il 10x3
Siccome mi pareva di non aver fatto nulla ho attaccato alzate laterali e frontali, pressa verticale, qualche salto con la corda. Poi è arrivata mia figlia che vuole imparare a ballare la salsa. Quindi sculettamento Un Dos Tres.
Ego rassegnato al caldo, stufo e annoiato. Non posso nemmeno farlo giocare: il rischio colpo di calore è troppo alto. Non ne vale la pena. Deve resistere qualche giorno. I boschi ci aspettano
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