Questa cosa qua è utile per chi ha un pochino di esperienza.Originariamente Scritto da lucaaa97
Per le progressioni mi baso come sempre sulle tabelle del volume, questa volta le ho introdotte nel file e vengono calcolate automaticamente. Ovviamente al teorico massimo volume recuperabile mi spingo dove voglio progredire maggiormente quindi non in tutto altrimenti crepo. Nel caso in cui volessi aumentare di parecchio il voulme da qualche parte aggiungo un quinto giorno per ridistribuire il totale, per ora 4 giorni va più che bene
La foto è per far vedere come è impostato, ovviamente la settimana 3 è identica alla 2 perchè nel corso di questa vedo dove aumentare. Nel primo blocco ero partito dal minimo volume effettivo più o meno in tutto
Giusto che la prendi in considerazione perché è parte integrante del programma che prevede quello.
Anzi, è bella.
Se la guarda un neofita però ci perde il capo [emoji23]
Ad analizzarla asetticamente debbo dire che quantomeno la colonna centrale può essere soggetta a "cambiamenti" a seconda di chi la usa o in particolari contesti allenanti.
Oltretutto se la guardo scientificamente so che essa prende in considerazione (almeno credo) il lavoro diretto.
Ma se faccio un multiarcolare tipo panca piana che faccio? Conto mezza serie di tricipiti?
Per il resto, per molti workout standard basterebbe il buon senso.
Quando perdi d'intensita in maniera evidente significa o che sei cotto o che ti sei bruciato in troppo volume spazzatura.
Il più che in molti non lo capiscono e continuano a martellare distretti muscolari con zero effort quando pesano come un cane bagnato, giustificando il tutto con fantomatiche carenze.
Esse ci sono quando c'è la materia..
Ciò non vuol dire che in un meso non puoi dare più enfasi dove ti senti debole, ma il tutto rapportato ad un contesto di BUON SENSO.
Ergo, tu puoi farlo perché hai la tua anzianità rispettabile e lucidità nel percorso.
Per altri, come me, basi con movimenti compound e complementari secchi a cedere
Rispondi Citando
Segnalibri