Caro diario...

[nasmil]

ipotizzo che alleni il petto, non le alzate.
Giustamente.

Chiedevo perché quando riuscivo a connettermi più spesso leggevo più allenamenti di panca, non per migliorare l'alzata in sé, ma per seguire le progressioni che di solito si fanno sui fondamentali

[PistolPete]

Chiedevo perché quando riuscivo a connettermi più spesso leggevo più allenamenti di panca, non per migliorare l'alzata in sé, ma per seguire le progressioni che di solito si fanno sui fondamentali

Le progressioni sono semplici.
Ogni volta che entri in palestra devi fare meglio della volta prima [emoji106]
Ho estremizzato.
Le progressioni sui fondamentali sono un buonissimo metodo per i neofiti che danno uno scheletro e ti permettono nel tempo di capire che se non aumenti i parametri allenanti ti fermi.
Ma spesso ci fascia la testa in numeri quando c'è da spingere e stop. Si resta ancorati all'algebra quando magari io faccio 60 kg di panca. Ho bisogno di una progressione??? Potrei fare anche sempre panca in 4×10 lineare per anni.
Altra estremizzazione.
(Ne siamo sicuri? [emoji16])

[lucaaa97]

Allenamento 23/10/2022

Ho usato sempre il file della scheda di prima però ho modificato un po' la split. Esercizi bene o male gli stessi, ho quasi dimezzato il volume per fare un mini "scarico" e andrò ad alzarlo nuovamente in queste 4 settimane. Dopo di che, in base a come mi sento, valuto se fare uno scarico vero o continuare finchè non ne avrò bisogno. Per ora tutto bene. Stamattina ero cotto ma giustamente dopo aver fatto 3 allenamenti su 4 settimanali tra venerdì, sabato e domenica. Adesso riposo lunedì e martedì e poi mi impegnerò a distribuirli meglio L'rpe non lo guardo più per adesso ma non avevo voglia di eliminarlo dal file hahaha

[nasmil]

Ah ho capito, insomma hai virato su altro, ma non c'è nulla di che ahaha avevo chiesto!
L'importante è mantenere la costanza e per farlo bisogna anche trovare divertimento e stimoli nuovi!

[lucaaa97]

Allenamento 26/10/2022

Allenamento sottotono... ieri ho avuto una giornata no e ho mangiato poco e giustamente dopo aver fatto gambe, dove comunque ho progredito, ho esaurito tutte le energie e infatti mi girava un po' la testa. Ovviamente ho interrotto e sono andato sotto la doccia. Poco importa, domani recupero quello che mancava quindi schiena e tricipiti facendo un bel allenamento di upper completo. Altrimenti potrei fare un allenamento a parte aggiungendo qualcosa, poi vedo.

[lucaaa97]

Allenamento 27/10/2022

Allenamento dell'altro ieri. Oltre a questo ho fatto anche quello che non sono riuscito fare nella sessione precedente quindi lat pulldown, rematore manubrio e tricipiti

[lucaaa97]

Allenamento 29/10/2022

Terminati i primi 4 allenamenti con il volume abbassato. Il mini scarico di volume ha funzionato, nel corso della settimana ho piano piano ripreso le energie. Ho comunque fatto progressi negli esercizi però mi sentivo un po' stanco