Grazie per il link. Ho letto tutto. Diciamo che raggruppa un po’ tutto quello che ho letto sui vari siti ma scritto molto meglio e sintetico.
Questa è la scheda che ho provato a fare. Avete qua al be correzione o potrebbe andar bene?

  • Panca piana bilanciere
    5x5
  • Croci ai cavi
    4x10
  • Squat
    5x5
  • Affondi
    4x10
  • Alzata talloni x polpacci
    4x10
  • Trazioni / Lat machine
    5x5
  • Alzate laterali
    4x10

WORKOUT 2

  • Stacchi da terra
    5x5
  • Rematore bilanciere / T bar
    5x5
  • Military press
    5x5
  • Curl manubri panca inclinata
    3x10
  • Curl cavi alti
    3x10
  • Panca piana presa stretta
    3x10
  • Pushdown
    3x10