Consiglio scheda a 16 anni

[PistolPete]

Nel caso in cui volessi concentrarmi più sulla parte alta rispetto alle gambe, dovrei dividere in upper/lower, full body o push/pull?
Ah non vi ho detto che pratico anche basket (2 allenamenti a settimana + partita nel weekend).. non so se può essere rilevante.

A 16 anni devi lavorare tutto armonicamente.
Le gambe mai lasciarle, anzi batterle.
Io farei semplicemente 2 volte squat, 2 panca, 1 stacco. Poi la split adattatela.
È importante come le affronti.
Stando sul semplice.

Col basket a 16 anni dovresti avere il pepe al culo.
Se vedi che non recuperi tutto al max, più avanti dovrai incastrarle bene.
Tipo valutare il recupero per i giorni di gambe, ecc.. o la frequenza di un gruppo muscolare. Tipo se ti si imballano le troppo le zampe, dopo nel parquet ti servono... Alla tua età ce la dovresti fare, altrimenti devi prenderlo in considerazione e comportarti di conseguenza. Puoi anche, lo dico a malincuore ( [emoji51] ), lasciare uno squat a settimana.
Comunque possono coesistere, sei giovane.
Poi più avanti una direzione la dovrai prendere su dove buttare più energia.
Anche lavorare in palestra per il tuo sport e crescere.
Inutile dire che, senza arzigogoli, qualcosina se ti alleni 6xweek devi mangiare, eh.