Ciao, non sto a disquisire sul ROM.
Anche perché il parallelo potrebbe anche non interessarti.
Sono un neofita come te, quindi pinze
Pensa alle anche. Lo squat è un movimento di hip hinge.
Tu appena scendi pensi subito a piegare le ginocchia, sei tutto su quads (ma questo può essere non un problema in uno squat da "bber"). Resta il fatto che un po' di ROM in più ti da comunque più reclutamento. Qui hai zero catena cinetica posteriore. Normale, eh. Pensa prima a buttare giù le anche, la solita abusata frase di sederti su una turca, le ginocchia faranno il loro di conseguenza.
Sulla panca sono l'ultimo che si può esprimere.
Comunque stacchi e sei già a braccia non completamente tese. Stessa cosa in risalita. La traiettoria è strana. Sull'adduzione scapolare ci devi lavorare parecchio perché non c'è n'è un accenno.
Non è una questione di alzare o no, di correttezza ecc.., il fatto che alla lunga ti puoi fottere le spalle.
Perché dovresti fare l'arco? A che ti serve? Tu devi tenere sempre le scapole addotte, le spalle basse e tenere di dorsali. Il tuo arco sarà fisiologico, non c'è bisogno di estremizzare nulla.
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