Scheda Multifrequenza in Erasmus

[PistolPete]

Guarda, fortunatamente mi ritengo una persona che sa ascoltare. Sono abbastanza soddisfatto dei risultati estetici raggiunti, anche visto il risultato di partenza, ma questo non vuol dire che non ricerchi un costante miglioramento. Ora vedo di cambiare anche questa scheda, che dopo aver letto i thread in evidenza mi sembra un mappazzone
Sicuramente adotterò la tecnica da te consigliata per progredire in panca



Ho letto un po' di cose e si, mi sono accorto della differenza (altro pianeta). Non c'è un accrocchio di esercizi vari ma praticamente solo quelli fondamentali fatti bene.
Però vedo che mancano completamente esercizi come panca inclinata, pulley basso, leg curl ecc... Com'è possibile?

Quella scheda è una base per chi inizia ad approcciarsi ai pesi.
Se tu hai più anzianità la puoi plasmare secondo le tue necessità.
C'è anche scritto che i complementari li puoi aggiungere, naturalmente mantenendo un volume a te consono, ma l'attenzione primaria deve essere nei big.
Nei quali puoi curare la tecnica con la ripetizione del gesto durante la settimana e la modulazione dell'intensitá per non bruciarti. Oltretutto, i primi allenamenti ti sembreranno quasi leggeri, poi andando avanti la fatica cumulativa arriverà puntuale. Ha spinta sia di forza, che ipertrofica se con la tecnica progrediranno i carichi. Naturalmente dipende dagli obiettivi di ognuno e dalla condizione da cui parte. Non so quale maturità fisica hai, i complementari a certi livelli di anzianità sono importanti per fare muscolatura ed anche variare psicologicamente l'allenamento, ma ti ricordo che con 6/7 esercizi fondamentali alleni tutto il corpo.
Potresti inserirli come faccio io in un range da 4-5x 8-10 in ottica bb, in una sorta di powerbodybuilding, anche se accostare questa parola alla mia persona mi fa ridere a dismisura.
Te lo dice uno che anche da neofita ama l'alto volume e i complementari ce li ficca sempre.
Quindi si può prendere come scheletro portante ed adattarla come un vestito sulle proprie esigenze.
Non prescindendo dai concetti che si porta dietro: focus sui big, tecnica, progressione del carico, modulazione leggero/pesante, buffer sui big, ripetizione del gesto molto frequente per migliorarlo.