scheda multifrequenza

[arnold873]

Vorrei iniziare ad allenarmi in multifrequenza con una scheda a-b-a,l'ho abbozzata così:

Upper-body A
Panca piana 4x6 2'
Rematore bil. 4x6 2'
Panca incl. manubri 4x8 90"
Rematore manubrio 4x8 90"
Curl bil. SS French-press 4x8 90"

Lower-body B
Squat 4x6 2'
Pressa 4x8 90"
Leg-curl 4x6 90"
Calf seduto 4x15-20 1'
Addome 4x15-20 1'

Che ne dite,avete suggerimenti?

[gael89]

ma è aba aba aba aba o aba bab aba bab aba bab?

[gael89]

e le spalle non le alleni?

[°°sOmOja°°]

gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale?
- al 90% sarà aba\bab\aba\...
- se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide

[arnold873]

gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale?
- al 90% sarà aba\bab\aba\...
- se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide

Si è un a-b-a b-a-b,somaja ti volevo chiedere come la vedi la scheda?
A tuo avviso sarebbe buono inserire un miltary press nella prima sessione?

[°°sOmOja°°]

semmai volendo stimolare maggiormente il deltoide sostituirei l'inclinata con una panca 80° o lento avanti (non AGGIUNGEREI)
aggiungerei un es. di tirata verticale (trazioni o lat machine) e inserirei lo stacco nella scheda 2

[gael89]

gael ma fai domande banali per aumentare il numero di post o è proprio una tua qualità mentale? QUALITA' MENTALI NON NE HO QUINDI PUOI AVER RAGIONE :P
- al 90% sarà aba\bab\aba\...NON SI SA MAI, ULTIMAMENTE SI LEGGONO DELLE COSE...
- se fa panca e panca inclinata le spalle le allena a meno di non iniettarsi del botulino nel deltoide HEHE:P

[°°sOmOja°°]

visto che ho 2 minuti ti dico come la imposterei io (senza conoscere te, chiaramente)

Upper-body A
Panca piana (rest 1.5-3')
1°sett: risc + 4x6
2°sett: risc + 4x5
3°sett: risc + 4x4
4-5-6°sett: ripetere
Rematore bil. o pulley (come panca)

military press o lento manubri o panca inclinata 80°: 3x8 + 2x15 (90'')
lat machine o trazioni: come military

Curl bil. SS French-press 4x10-12 (no rest)

Lower-body B
Squat (da alternare ogni seduta con stacco)
1°seduta: risc + 4x6
2°seduta: risc + 4x5
3°seduta: risc + 4x4

Stacco: (da alternare ogni seduta con squat)
4x8-6

Leg-curl 3x10 90"
Calf seduto 4x15-20 1'
Addome 4x15-20 1'