Scheda Multifrequenza in Erasmus

[Chimico]

ANZITUTTO
GRAZIE A TUTTI PER LE RISPOSTE

Allora, per punti.
Non mi esprimo sugli stacchi. È come se su un campo da basket vietassi di fare arresto e tiro.
Hai intitolato il tuo thread "multifrequenza".
Ti inviterei a leggere il forum per vedere cosa significa.
Ora, tu mi dirai, arriva il primo secco di turno che si allena dal tempo che ci mette del catarro a scendere a terra quando sputo e vuole "aprirmi" gli occhi su come debbo allenarmi dopo i risultati che ho avuto. Ed hai ragione.
Ma quei metodi non li ho inventati io.
Io ti esorto solo ad informarti per cultura personale e giusto uso dei termini.
Poi, se hai avuto e stai avendo i tuoi risultati, sinceramente non vedo perché cambiare qualcosa, allenati come hai sempre fatto.
Ma la curiosità, come dico spesso, deve essere parte fondante della personalità umana.
Premetto che a me il tuo workout non piace, ma mi alleno da pochissimo, non ho alcuna esperienza e non ne capisco una cippa di programmazione.
Mi allenerei con questi concetti se fossi già una bestia di mio o quando avessi dei numeri di forza SERI sui 3 big.
Cioe, valutando i casi, in un'altra vita se fossi buddista.
Detto questo, per la panca, devi uscire COMPLETAMENTE, dalla logica del cedimento.
Se vuoi mettere su kg nel bilanciere ci vuole costanza e pazienza.
O ti fai un ciclo di forza pura o la tratti in multifrequenza dentro la mono.
Esempio terra terra preso da una scheda principe del forum: primo giorno 5x5 con peso con cui fai 8 rips pulite, secondo giorno 5x5 con lo stesso peso, belle limpide curando la tecnica.
Seconda settimana, se il giorno del primo 5x5 è andato liscio, aggiungi peso. Il secondo rimane sempre uguale.
Arriverai ad un momento in cui stalli.
Come mi sono comportato io (che non ho alcuna verità in tasca, eh). All'inizio e tuttora faccio cagare, quindi avevo bisogno di fare legna e volume. Sollevatore paziente: arrivo ad un 5x5 in cui non concludo, magari faccio 5 5 5 5 3. La settimana dopo devo puntare a fare 55554. Quando chiudo, aggiungo peso. Naturalmente questo giochetto non può durare in eterno, quindi potrei intensificare: 6x4, 7x3, 8x2, 9x1, massimale.
Delle idee. No CEDIMENTO, mai.
Ripartire da zero con la tecnica, filmarsi e riguardarsi per migliorare.
Per il resto, visto che ti alleni da 5 anni e non da un giorno, darei particolare enfasi ai muscoli che sono coinvolti nella bench.
Quindi lento avanti/ military/ push press pesanti, trazioni e rematori, aprirsi in due i tricipiti.
Ultima cosa: monofrequenza o no, le gambe se le fai una sola volta a settimana dovresti uscire che ti raccattano col cucchiaino.
Via l'hip thrusth a meno che tu non lo faccia almeno con 80kg di sovraccarico, via la gluteos che è un insulto non a te o a me, ad un donna, ad un uomo, ma all'umanità

Ps io la seconda panca col tuo schema la metterei all'inizio del dorso o dopo le trazioni, togliendo una peck deck o il cable row. Poi lo sai tu.
Non la metterei mai con le gambe, perché se le toccassi uno per Week io uscirei dalla palestra gattoni e non avrei voglia di fare altro.
Ciao.

Guarda, fortunatamente mi ritengo una persona che sa ascoltare. Sono abbastanza soddisfatto dei risultati estetici raggiunti, anche visto il risultato di partenza, ma questo non vuol dire che non ricerchi un costante miglioramento. Ora vedo di cambiare anche questa scheda, che dopo aver letto i thread in evidenza mi sembra un mappazzone
Sicuramente adotterò la tecnica da te consigliata per progredire in panca

Questa è una di quelle classiche schede da bro e ogni volta che le leggo mi chiedo come facessi a non notare lo schifo che è quando la facevo anche io...

Fai una cosa, molto semplice ma che ti può cambiare la visione dell'allenamento.

Studia questa sezione, ci sono dei topic in rilievo iniziali a leggere: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...llallenamento/

In particolare poi consiglio vivamente questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Mi raccomando, quello che devi portare a casa non è "una scheda", ma proprio un modo diverso di allenarsi, cioè se capisci le differenze tra quello che leggerai e quello che hai postato è già un bel passo... Poi "la scheda" viene da sé.

Lo so... Anche per me è stata dura capire che facevo allenamenti di emme, completamente privi di un senso logico; grazie ai contributi di questo forum (ormai decennali) puoi capire in cosa sbagli.

Ho letto un po' di cose e si, mi sono accorto della differenza (altro pianeta). Non c'è un accrocchio di esercizi vari ma praticamente solo quelli fondamentali fatti bene.
Però vedo che mancano completamente esercizi come panca inclinata, pulley basso, leg curl, affondi ecc... Com'è possibile?