Scheda Multifrequenza in Erasmus

[Chimico]

Da quanto ti alleni?
Per cosa ti alleni?
Hai 25 anni, hai messo su 21kg, se ti alleni per l'ipertrofia, pur non capendo con quale metodica, direi che ha funzionato.
Potresti quantomeno tentare di dare una linea oggettiva e sensata a quello che fai.
Potresti spiegare il senso lato della scheda che hai postato?
Non ne capisco la mischia, sprazzi di spalle, petto messo a caso.
Mi sembra una minestra, se ti vuoi allenare in mono imposta una split, se sei scarso di petto puoi bastonarlo di più ma con metodo.
Dici di essere scarso in piana. Benvenuto nel club.
Quando hai preso la patente sapevi già guidare?
Oppure hai fatto delle guide più volte in una settimana per imparare?
Secondo te, visto che ti reputi debole in quel fondamentale e a quanto si capisce vuoi migliorare, ha più senso fare panca una volta a settimana, o magari 2 o 3 stando lontano dal cedimento, lasciandoti qualche rip in canna, del tipo una giornata in cui tenti di progredire col carico ed una più leggera con peso che gestisci curando la tecnica?

Ps connessione mente muscolo? Suvvia.
Pps c'è bisogno dell'area per gli stacchi? Butti un bilanciere in terra e lo alzi.
Se è troppo basso metti dei dischi sotto.

Ho cominciato ad allenarmi circa 4-5 anni fa, ma senza continuità e in maniera disinteressata (studiavo e lavoravo). Circa 2 anni fa sono andato a studiare fuori e durante la pandemia ho cominciato ad allenarmi in maniera più seria. prima in casa, e poi in palestra (per la prima volta con una scheda multifrequenza A-B-A). Mi alleno per stare in forma e per fattori estetici. Quando sono tornato nella mia città natale (circa 1 anno fa) ho continuato ad allenarmi in multifrequenza, sempre con un'impostazione A-B-A , ma purtroppo mi ha annoiato. Gli stacchi non si possono proprio fare perchè sono vietati... Purtroppo questa è l'unica palestra che resta aperta fino a tardi, e avendo lezioni anche la sera non ho alternative
Che ne dici di questa SPLIT:

A PETTO SPALLE TRICIPITI

PANCA PIANA 4x6
PANCA INCLINATA 30° 3X8
CHEST FLY 3x10
MILITARY PRESS 4X8
ALZATE LATERALI 3X8
FRENCH PRESS 3X8
TRICEPS PUSHDOWN 3X10

B DORSO BICIPITI
CHIN UP zavorra 4x6
REMATORE BILANCIERE 4X8
CABLE ROW 3X10
PECK DECK INVERSA 4X12
PULL DOWN 3X10
CURL BILANCIERE 3X8
CURL MARTELLO SEDUTO 3X10
ADDOME

C GAMBE
SQUAT 4X6
AFFONDI 4X8
HIP THRUST 3X10
LEG CURL SEDUTO 4x8
GLUTEUS MACHINE 3x12
CALF RAISES 3X8
ADDOME

E' totalmente differente rispetto a quella iniziale, spero che adesso vada meglio. Vorrei inserire il richiamo per il petto di cui hai parlato. Tu dove consigli di metterlo?