Soundtrack: Blue Cheer - Vincebus Eruptum (1968)
Workout 24/9 (durata 2 ore):
Panca inclinata 5x42.5kg 7x5 40kg
Floor press 5x10 18+18kg
Affondo manubri 4x(8+8) 22+22kg
Affondi in camminata 4x(8+8) 22+22kg
Trazioni orizzontali 7x4
Trazioni ginocchia incrociate 4x3
T-bar row 8x50kg 8x52.5kg 2x8 55kg 8x57.5kg
Z press 2x8 27.5 kg 3x8 25kg
Triset Bicipiti cavo basso drop set 5x10 ss Tricipiti cavo alto schiena appoggiata drop set 5x10 ss Body up 5x10
D'ora in poi nel quinto workout le braccia le maltratto sempre così, anche se si potrebbe fare di meglio. Body up distruttivo. Il vezzo da bb secco ogni tanto ci sta, un po' di pump. Trazioni, finisco il meso, poi faccio una programmazione specifica. Mai provato a tirarne una serie, non ha senso. Preferisco farne 30/40 con piu sets. Comunque alla quarta sento già il down, punto ad aumentare.
Gli affondi in camminata li ha inventati quell'angelo scagliato sottoterra giù dal cielo, credo.
Rispondi Citando
Segnalibri