ASTIO - Pistol's diary

[nasmil]

Bel WO
Come mai la floor press? Non l'ho mai fatta, che sensazioni dà?

[PistolPete]

Bel WO
Come mai la floor press? Non l'ho mai fatta, che sensazioni dà?

Io la faccio in ottica panca per allenare i tricipiti. Ma fa ridere scritto così da una persona che si allena da 3 mesi... diciamo che mi piace. Ti metti a terra in setup da panca, gambe flesse e carichi coi manubri. Il rom rispetto ad una panca è diminuito poiché c'è il terreno, dovresti sentire di più i tricipiti.
In realtà andrebbe fatta col bilanciere al rack coi pin bassi, ma senza spotter mi decapiterei.
La versione che preferisco è partire con i palmi che si guardano e finire prono in alto, se lo fai con un TUT lento è tosta.
Anche nelle spinte su panca secondo me è la variante migliore.
Altro esserci bellino la Z press, un lento avanti da sdraiato con gambe avanti. Pump pazzesco, fatto lentissimo con poco peso.
Poi la t-bar row artigianale col peso caricato da un lato del bilanciere e basta, prendo il triangolo della lat, lo ficco sotto e tiro su a schiena parallela o semiflessa.
Il venerdì è sempre impegnato e "studiato", ma diciamo che è il giorno più a "cazzeggio".

[Karn]

Confermo ottima variante alla bench press
Ma solo se hai i pin bassi di un rack
Per l alimentazione apri a manetta perché dalla frequenza e anche ormai per l intensità avrai belle sorprese.

[PistolPete]

Confermo ottima variante alla bench press
Ma solo se hai i pin bassi di un rack
Per l alimentazione apri a manetta perché dalla frequenza e anche ormai per l intensità avrai belle sorprese.

Per l'alimentazione alzo.
2kg in 3 mesi li ho messi, ma sto stallando.
Con una buona ripartizione devo mangiare per salire, inutile fare tanti giri.
Vado a 3100 e vedo come va.
Probabilmente è da rivedere un po' anche l'allenamento, stare 2 ore in palestra può andare, le tiri anche perché non è che sei sempre sotto tensione. Magari per quello che voglio io dovrei imprimere più intensità e guardare più alla sostanza. Vediamo il prossimo meso, anche se impostare una 4xweek più tosta ma essenziale. Tipo una croce o un'alzata laterale adesso a me a cosa serve???