Soundtrack: Wilco - Yankee Hotel Foxtrot (2002)
Workout 3/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Panca inclinata 4x40kg 6x37.5kg 8x35kg 10x32.5kg 12x30kg
Floor press 5x10 16+16kg
Squat 4x60kg 8x55kg 6x50kg 10x45kg 12x40kg
Squat jump bilanciere 5x8 47.5kg
Z press 3x8 27.5kg 2x8 25kg
Tirate allo sterno 5x10 27.5kg
Trazioni orizzontali 10x4
Pullover 5x10 20kg
Bicipiti cavi sbarra dritta 5x10 ss Pushdown fune tricipiti 5x10 isohold stripping cedimento tecnico last set
Hollow 3x1'
Abdominal crunch 25x35kg 3x25 40kg

Squat:
https://youtu.be/1PZ8vHKJM2c
Qualche affondo è scarso.

Sono stanco ed ho fastidi dietro al ginocchio sx ed ai quad.
Per fare 40 rips allenanti, ho fatto non so quanti set per arrivare pronto.
Urge piano efficace di riscaldamento.
Il fine settimana arriva preciso.
Buon weekend a tutti.