ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: 16 Horsepower- Sackcloth 'n' ashes
Workout 1/9
Panca 5x30kg 4x35kg 2x3 40kg 2x2 42.5kg 2x1 47.5kg 1x1 50kg
Squat mant. 50% abbondante 5x8 50kg
Thruster 5x8 35kg
Squat bulgari 4×(8+8) 22+22kg
Pressa ginocchia in bocca 10x130kg 4x10 140kg
Rematore 2 Yates, 3 proni 8x50kg 2x8 55kg 2x8 57.5kg
Pulley 5x10 65kg
Curl concentrato monolaterale 5x10 14kg
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 25x35kg 25x40kg 2x25 45kg

Squat:
https://youtu.be/J5d_eGIJfZ8
https://youtu.be/7_KdHAC1Bp0

Ps avevo fatto un video per me per vedere il ROM dei bulgari, ma lo metto perché ho visto il ghigno che avevo in faccia quando appaio nella ripresa e sono morto dal ridere, sembro un serial killer. Non fate caso alla bruttezza e secchezza:
https://youtu.be/leyGbr9kUlc

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/J5d_eGIJfZ8
https://youtu.be/7_KdHAC1Bp0

Bravo! A me sembra bello come squat, rispetto alle altre volte un altro mondo, sei più controllato in discesa e in salita e scendi meglio sotto il parallelo

[PistolPete]

Bravo! A me sembra bello come squat, rispetto alle altre volte un altro mondo, sei più controllato in discesa e in salita e scendi meglio sotto il parallelo

Ci ho pensato su suggerimento del doc.
Peccato che ho dei dolori vari alle gambe, mi ci vogliono 30 set per scaldarmi a 50kg, praticamente sulle gambe oggi avró fatto un volume da monofrequenza... dopo però mi accendo.
Devo dire che l'esercizio fatto in questo modo lo senti tutto, ogni reclutamento muscolare... presumo sia anche più "ipertrofico" che andare giù a bomba.
Speriamo sia propedeutico per farmi aggiungere qualche chiletto sul bilanciere.
Paradossalmente oggi ho messo i bulgari per coincidenza, ma sento di avere un po' di margine li a 45kg e squatto a 75kg con due gambe a fatica... chi mi ha costruito mi ha assemblato a caso