Allenamento 09/08/2021
Settimana 1, Spinta (1)
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Panca 5 x 6 (64kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Croci manubri 2 x 12 (13kg)
Arnold press 4 x 10 (14kg)
Deltoidi Oxford 3 x 15 (6kg)
Panca presa stretta 3 x 12 (40kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)
Primo allenamento andato bene, tanti complementari come piace a me, ovviamente non mancheranno esercizi “pesanti” solo che li devo dosare bene vista la frequenza 6 x week. Mi fanno ancora male i femorali dopo quei pochi stacchi rumeni fatti durante lo scarico, tanto per capire come erano messi hahahaha Atrofizzati in pratica.
Sono carico, ho messo su un kg questa settimana ma è normale, non ho calcolato le kcal (pensavo di sapermi tarare invece no hahahaha) e in più mi sono concesso dei dolci/gelati che mangio raramente. Però come si dice, sticaxxi, se vedo che reggo aumento le kcal per fare una cosa leggermente più “sporca” visto che mi serviranno energie. Visto il cambio degli esercizi prevedo dei bei doms alla fine di questa settimana
Video panca
Serie 1: https://youtu.be/eL6lgYvAjOk
Serie 3: https://youtu.be/Yzj3sCR8vgQ
Serie 5: https://youtu.be/S3RRgznbBdw
Ho aggiunto anche le progressioni degli altri esercizi, da decidere ancora trazioni e stacchi rumeni, anche se negli stacchi progredirò più velocemente perchè è un esercizio nuovo quindi non programmo nulla. Per le trazioni dovrei trovare un programma decente perchè sono fermo sulle solite 12 reps di massimale
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