Secondo me puoi inziare così e vedere, almeno prendi confidenza con i movimenti dei tre big con l'aiuto degli utenti postando i video.
Poi se vedi che i carichi ad un certo punto non bastano più poi impostarti una progressione differente (non esiste solo la progressione sui carichi), meglio se sul volume magari aumentando di una serie di settimana in settimana, o sulle ripetizioni. Ma il dopo si vedrà dopo.

Ps: Ricordati di presentarti.