lunedì
PETTORALI
panca piana 4*12-10-8-6
dip 3*max
distensioni manubri 3*8
croci manubri 3*12
TRICIPITI
french press 4*12-10-8-6
manubri dietro 3*8
spinte in basso 3*12
martedì
DORSO
lat machine 4*12-10-8-6
rematore 3*8
pulley basso 3*10
pull down braccia tese 3*12
BICIPITI
curl bilanciere 4*12-10-8-6
curl manubri 3*8
concentrati 3*12
venerdì
GAMBE
squat 4*12-10-8-6
pressa 3*8
leg extension 3*12
leg curl 3*12
calf in piedi 4*20
SPALLE
lento dietro 4*12-10-8-6
tirate al mento 3*10
alzate laterali 3*12
Segnalibri