devo ridurre le calorie per la dieta ?

[.:überfranz:.]

sto seguendo questa dieta da 2 mesi:

colazione
latte 200ml 100 kcal
nesquik 10gr 42 kcal
spuntino
provola 35gr 104 kcal
pranzo
pasta 100gr 355 kcal
sugo ai funghi 30gr 37 kcal
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal
provola 30gr 78 kcal
merenda
arancia 150gr 70 kcal
banana 120gr 100 kcal
mandorle 10 150 kcal
spuntino 2
caffè 50gr 1kcal
pane morbido 50gr 132 kcal
salame 60gr 250 kcal
cena
sgombro 125gr 175 kcal
provola 35gr 104 kcal

totale 2082 kcal
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ed fino ad una settimana fà(un mese e 3 settimane) ho perso 15 chili
ma nell ultima settimana non ho perso niente
quindi devo ridurre le calorie?
se si di quanto?

per rispondere alla domanda iniziale:

la dieta non te la puoi far stilare, prendi in mano le redini della tua vita ed inizia a capire che la forza sta nel sapere.
la dieta che hai scritto manca di tanti paramentri importanti che te devi conoscere per forza, altrimenti uno ti dice salta e te gli chiedi quanto alto? e non sai nemmeno perché... (citazione dai rage against the machine )

quante pro hai per kg di peso corporeo?
quanti carbo hai per kg?
quanti grassi hai per kg?

1.5g di pro per kg
3gr di carbo per kg
1gr di grasso per kg

una volta che stalli aggiusti con un deficit di circa il 20% dell'introito calorico totale mantenendo le pro alte e manipolando il resto.
il rapporto tra grassi e carbo deve essere 1:3

cardio, cardio, cardio
pesi pesanti, pesanti pesi, enormi pesi

scorciatoie? non ci sono.
devi misurare le kcal, devi essere preciso. non esistono approssimazioni.
il calo di peso non è lineare.