Allenamento 25/01

Buone sensazioni, allenamento pesante, ma andato bene. Questa è la prima settimana in cui mangio 3000 kcal/day, la differenza si sente, in allenamento sono più energico, peccato per la sonnolenza dopo i pasti, ma ci sto lavorando.
Mi vedo un pochino più gonfio sull'addome, si vedono gli addominali, ma quelli bassi pochissimo, per cui ho capito che a marzo farò un po' di cut per ritornare in range di bf ottimali e ripartire ad aprile... Ma se ne parla a marzo.
Il gonfiore però penso sia più acqua che grasso, comunque sia, cerco di non pensarci.

1) Panca piana 7x5 76 kg facili
2) Squat 8x5 93 kg facili
3) Croci manubri 17.5 kg su panca piana 2x9, poi mi è stato consigliato di farli su panca inclinata, ho accettato il consiglio e ho fatto un 2x8 con 15 kg. In effetti colpire "il petto alto" è una buona idea.
4) Pectoral machine 40 kg + Piegamenti 4x10
5) Trazioni 4x4
6) Curl bicipiti 12.5kg 4x10 la prossima settimana farò un 4x6 con 14 kg.
5) Tricipiti corda 2x9 + 2x8 40 kg, la prossima settimana forse aggiungerò i tricipiti con manubri.
6) Leg curl 27 kg 4x10
7) Crunch 10 kg + crunch 4x10
8) Plank 3x30'' con 30'' di recupero
9) Stretching
10) Corsa 2 km