Diario di nasmil

[DadoL]

Allenamento 16/01

Oggi ero stanco, per cui mi sono allenato con molta pesantezza. Ho sentito i 72 kg di squat, per fortuna sono riuscito a terminare l'allenamento senza infamia e senza lode, però devo migliorare.

1) Stacco 5x4 72 kg unico esercizio fatto bene insieme al secondo
2) Military press 5x5 30 kg*
3) Squat 4x10 72 kg male
4) Trazioni 5x5 con 2-3 colpi "cheattati" e con recuperi molto alti (2 minuti)
5) Rematore manubri 4x8 20 kg non li so fare bene, devo imparare
6) Curl bicipiti 4x10 12.5 kg andati bene ma senza progressione
7) Tricipiti corda 2x9 + 2x8 40 kg
8) Corsa 1.3 km

Buona serata!

Negli esercizi di tirata ti conviene fare il doppio movimento. Poi quando prendi mano viene automatico.
Brevemente: "distendi" la scapola, "contrai" la scapola (quindi il braccio non lavora), e poi porta il gomito indietro limitando la rotazione della spalla per chiudere la rep. (Puoi tenere la contrattazione di picco per un secondo così hai una migliore propriocezione così da imparare più velocemente)

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