Allenamento 27/12

Buon allenamento per quanto riguarda la panca, ma il resto da rivedere: ho provato a mangiare in queste settimane andando ad occhio, ma una volta terminate le feste dovrò ricontare tutto, mi sono allenato senza energie, disidratato (mi ero dimenticato di portarmi l'acqua), la differenza si sente e come.

Comunque si va avanti:

1) Panca piana 2x5 72 kg + 3x5 71 kg + 1x3 70 kg
2) Spinte manubri su panca piana 4x8 17.5 kg , fin qui riesco più o meno a mantenere le scapole addotte, ma non è facile
3) Squat 5x5 87 kg per la stanchezza e per i doms fatti un po' male, ho solo toccato il parallelo senza scendere troppo, da rivedere
4) Trazioni 4x5 chiuse bene
5) Curl bicipiti 4x8 12.5 kg ultima serie male
6) Crunch inversi 4x12