Bene la panca!!

Poi ho notato la seguente correlazione tra panca e dip

10 ripetizioni di dip PARALLELE col proprio peso (o peso corporeo + sovraccarico, si guarda il totale) => circa 100 kg di massimale di panca
10 ripetizioni di dip profonde col proprio peso (o peso corporeo + sovraccarico, si guarda il totale) => circa 1 RM di panca + 10% (es: 10 reps con 100 kg in parallele profonde, circa 110 kg di massimale di panca)

Se pesi 75 kg e hai eseguito 8 dip con 15 kg, sposti in tutto 90 kg x 8. Se fatte parallele allora avrai un massimale attorno a 85-88 kg di panca