Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-232 giorni (32 niente)
Trazione prone su un putrella. Non vi dico dove tante serie

-231 giorni (32 niente)

Ho due notizie da dare: una buona e una cattiva. La cattiva è che non mi stanno più i vestiti. La buona è che NON MI STANNO PIÙ I VESTITI!! OH YEAH!!!

2a settimana C

Allenamento sotto tono, buh

Squat 4x2 80kg discesa e salita in 3 (impossibile)
Panca 5x5 73kg
Stacco 5x 70 80 90 2x3 100kg
Dip 4x8 +10kg
Deltoidi Oxford 3x18
Biceps varie

Allora, gli 80kg di squat ci stavano ma la discesa e salita lenta era impossibile.
Ho lavorato sulla respirazione diaframmatica, difficile ma ho fatto una rep a 75kg buona!
Panca brutale: dopo la 3a serie la mia performance è andata in picchiata.
Ho finito lo schema ma niente fermo al petto. Ok, no rimbalzi o roba simile ma non era una panca pulita. Oggi, la progressione era veramente ina progressione

Stacco pensavo di farlo comodamente ma tirava il lombare sinistro e l'energia non c'era, non so perché.

Resto ok ma sono stato in palestra 2 ore e mi sembra di non aver fatto niente.

A più tardi i video.

Buona serata




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[Muscia]

Cavoli in panca sei già arrivato al 5x5 con 73 kg?

[DadoL]

Cavoli in panca sei già arrivato al 5x5 con 73 kg?

Fatti male.
Quando usavo 60kg in un 5x5 andavo vicino al cedimento nell'ultima serie: percepivo un fatica normale a chiudere lo schema. Spinta forte e via.
Von il programma precedente con il x max il cedimento portava un doloro molto forte generalizzato. Spingi senza sapere più cosa stai facendo: spingi e basta.
Sta volta alla 3a serie ho esaurito la spinta.
Semplicemente le fibre che servono a muovere i 73kg (presumo) non c'erano più.
Finito, spingi ma i muscoli sono maledettamente stanchi.

Non ho la capacità di fare 5x5 73kg.
Credo sia il mio limite. Poi toccherà 4x6 e 5x6. Vedrò di mangiare e tenere corretta la frequenza di allenamento e spero in bene.


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[nasmil]

E' brutto non riuscire a chiudere le serie, però non è vero che non ne hai le capacità, piano piano si riesce, l'importante è non essere stupidi come me che mi faccio male e devo interrompere i progressi.

[Muscia]

Prova allora a fare un 5x5 con 70kg, in panca e con i nostri microcarichi, anche 3 kg possono fare la differenza.

[Romulano]

Prova allora a fare un 5x5 con 70kg, in panca e con i nostri microcarichi, anche 3 kg possono fare la differenza.

Da 70 a 73 la differenza si sente eccome. Soprattutto se è vicino al massimo che riusciamo a fare.

[DadoL]

Da 70 a 73 la differenza si sente eccome. Soprattutto se è vicino al massimo che riusciamo a fare.

Si sono assolutamente cosciente di questo. È vero.
Ho 2 settimane. Cosa fare? Non voglio tirarmi indietro. La cosa più logica sarebbe togliere i 3kg. Ma io, per fede, credo che sono proprio quei 3kg (nel mio caso ora) che mi faranno andare oltre.
Detto questo, un 4x6 forse posso farlo ma un 5x6 sarà un 6 6 6 6 4.
Ma potrei fare una mini pausa e fare una e poi altra mini pausa e chiudo.
Io vado cmq convinto e fiducioso.

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[Romulano]

Si sono assolutamente cosciente di questo. È vero.
Ho 2 settimane. Cosa fare? Non voglio tirarmi indietro. La cosa più logica sarebbe togliere i 3kg. Ma io, per fede, credo che sono proprio quei 3kg (nel mio caso ora) che mi faranno andare oltre.
Detto questo, un 4x6 forse posso farlo ma un 5x6 sarà un 6 6 6 6 4.
Ma potrei fare una mini pausa e fare una e poi altra mini pausa e chiudo.
Io vado cmq convinto e fiducioso.

Io posso raccontarti quello che ho sperimentato ultimamente. Nelle ultime settimane ho iniziato a fare anche la panca 1+1/2, 3 serie da 8. Le prime volte dovevo ancora capire quale fosse il carico ottimale da utilizzare. Poi sono andato sui 65 kg. Le prime volte non sono riuscito a chiudere la seconda e terza serie, però ho voluto mantenere quel carico. La volta successiva sono passato a non chiudere solo la terza, quella successiva le ho chiuse tutte e tre.
Quindi per ora continuerò con quel carico.
Capita poi a volte che ci sono giorni in cui sei più stanco, a me ad esempio è capitato oggi, sentivo proprio il sonno durante l'allenamento. Senza sapere perché, tra l'altro, ma questo ora non ha importanza.
Quindi a volte non basta una singola seduta per capire come sta andando.

[DadoL]

-230 (33 niente)
Assolutamente niente. Vabbè

-229 (33 niente)
Oggi bene trazioni, dip e piegamenti
Stretching sempre difficoltoso alla schiena.

Buona serata

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[DadoL]

-228 giorni (33 niente)

3a settimana A
Squat 4x6 80kg (6665)
Leg press 3x10 + 10
Panca 4x2 83kg
Piana manubri 2x8 26kg

Squat fatto così come veniva. Anche i rest erano un po' tirati. Sono stufo di non saper fare squat.
Cmq sia, sono andati ma l'ultima serie ne ho fatte 5 ho perso il conto.
Leg press per allenare almeno qualcosa.
Fatto sta che alla panca ero bruciato.
4x2 83kg durissimi. Le ultime reps della 3a e 4a serie le ho alzate dando tanto. Avevo il controllo ma ho dovuto spingere forte.
Poi, alla piana manubri ero devastato mentalmente: i db da 26kg mi sembravano in gestibili.
Tutto qua.

A più tardi i video.

Buona serata

Edit: non so contare. Sono 6 nel video di squat quindi 4x6!

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[Corvette]

Comunque bene 4 x 2 con 83 kg

[Muscia]

Se hai chiuso quattro doppie con 83kg mi sa che hai anche più di 90 di massimale. Se continui così i 100 non sono lontani.

[DadoL]

Video squat. Come dicevo, "fatto e basta".
Credo sia un buon metodo per farmi male.
Adesso sento i lombari in po' affaticati.
Cmq sia, l'allenamento di oggi mi ha piallato. Vado a nanna finalmente (20.55)

https://youtu.be/CXXsSq-_COM

Buona notte

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[DadoL]

Comunque bene 4 x 2 con 83 kg

Ma non le ho fatte così bene come le singole. Mi hanno piallato il cervello

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[DadoL]

Se hai chiuso quattro doppie con 83kg mi sa che hai anche più di 90 di massimale. Se continui così i 100 non sono lontani.

Non credo, al petto sentivo il vuoto.
Non so come ho fatto ad eseguire le concentriche.
Sono ovviamente contento!!!!
Ma sto toccando il limite, non so se riuscirò a fare il 4x1 85kg.
Mi sono bruciato oggi. Non sono abituato ad allenarmi


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