Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
il problema è che io sto all'estremo opposto. cioè non riesco a fare le pull up (o meglio : ne faccio davvero pochissime), quindi, per migliorare in quelle volevo prima crearmi un po di forza nella schiena alta. e pensavo di farlo con questo esercizio. cmq bene che mi confermi che è un enorme costruttore della forza della schiena: continuerò dunque a farlo (con meno kg)
Veramente è un esercizio stratosferico a mio avviso.

Per i pull-up ti consiglio

15 serie da 2 con 60 s riposo. Fai due ripetizioni complete ossia parti con braccia completamente stese e fai toccare la sbarra al petto o anche basta che sia sotto il collo. Dopo ti fai 5 x 5 di Pendlay pesanti tenendo d' occhio la tecnica.