Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il Pendaly row è un enorme costruttore della forza della schiena. Ha transfer in stacco ed anche panca perchè lavori tantissimo con i deltoidi posteriori. Non eri molto duro con la schiena, ecco perchè l' hai persa.
Nel mio caso le trazioni (pull up) hanno fornito un disastro di forza nel Pendlay. Il Pendlay lo alleno pochissimo ma i kg sono stati quasi gratis.
Secondo il mio punto di vista un buon Pendlay è 1.6 BW circa, nel mio caso 212 kg ahahahah
Ultima modifica di Corvette; 14-10-2019 alle 05:22 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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il problema è che io sto all'estremo opposto. cioè non riesco a fare le pull up (o meglio : ne faccio davvero pochissime), quindi, per migliorare in quelle volevo prima crearmi un po di forza nella schiena alta. e pensavo di farlo con questo esercizio. cmq bene che mi confermi che è un enorme costruttore della forza della schiena: continuerò dunque a farlo (con meno kg)Originariamente Scritto da Corvette
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
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trasumanar significar per verba non si poria
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Veramente è un esercizio stratosferico a mio avviso.
Per i pull-up ti consiglio
15 serie da 2 con 60 s riposo. Fai due ripetizioni complete ossia parti con braccia completamente stese e fai toccare la sbarra al petto o anche basta che sia sotto il collo. Dopo ti fai 5 x 5 di Pendlay pesanti tenendo d' occhio la tecnica.
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fantastico! grazie mille Corvette!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
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Poi quando finisci la prima ripetizione di trazione..conta 3 s e riparti. Così massimizzi il rom ed elimini l' effetto elastico quando esegui la seconda ripetizione.
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