aiuto scheda senza carichi sulla colonna

[Jhonny94]

Attenzione, vorrei chiarire una cosa: io ho scritto che IO con una cifosi dorsale e un pelino di scoliosi (ma chi non ce l'ha) faccio Squat e Stacco, senza aver valutato di persona Jonny, io a lui non posso dire nulla.

Inoltre tenete presente una cosa, nessuno ti dirà mai (anche se sei sano) che puoi andare a fare squat con 200 kg sulla schiena in tutta sicurezza quindi a maggior ragione nessuno si prenderà la responsabilità di dirti che, con delle anomalie strutturali, puoi farlo; ognuno deve prendere le proprie decisioni.

Ottima risposta, per cui ritorno a ribadire la mia domanda, visto che non sono interessato a correre questi rischi grandi o piccoli che siano, potete gentilmente consigliarmi alcuni esercizi per gambe che siano sicuri aldilà di fare i medesimi con poco carico??
Vi riscrivo qui la scheda cosi potete dirmi quali modifiche si potrebbero apportare anche a quelli non di gambe:
Plank
Squot con bilanciere
Trazioni
Bench press o spinte con manubri
Leg curl
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Pull down o Franch press
Curl con manubri