aiuto scheda senza carichi sulla colonna

[Jhonny94]

Ciao, vorrei seguire una scheda di allenamento per forza e massa 3 volte a settimana solo che per un fatto sia di salute in generale che di un piccolo problema alla schiena vorrei minimizzare i carichi sulla colonna ma chiaramente col massimo sviluppo muscolare. La scheda è composta dai seguenti esercizi in ordine:
Plank
Squot con bilanciere
Trazioni
Bench press o spinte con manubri
Leg curl
Rematore
Lento avanti con manubri
Pull down o Franch press
Curl

quali esercizi togliereste per evitare carichi sulla colonna e quali aggiungereste? pensavo di sostituire lo squot con gli affondi e di togliere il rematore ad esempio

[DadoL]

Ciao, vorrei seguire una scheda di allenamento per forza e massa 3 volte a settimana solo che per un fatto sia di salute in generale che di un piccolo problema alla schiena vorrei minimizzare i carichi sulla colonna ma chiaramente col massimo sviluppo muscolare. La scheda è composta dai seguenti esercizi in ordine:
Plank
Squot con bilanciere
Trazioni
Bench press o spinte con manubri
Leg curl
Rematore
Lento avanti con manubri
Pull down o Franch press
Curl

quali esercizi togliereste per evitare carichi sulla colonna e quali aggiungereste? pensavo di sostituire lo squot con gli affondi e di togliere il rematore ad esempio

Ciao, allora per prima cosa devi andare a presentarti nella sezione "Il ferro e la paglia/Mi chiamo Arnold".
Calcola che più fai un resoconto dettagliato e più potrai essere aiutato.
"Salute generale e piccolo problema alla schiena"?? Difficile darti delle dritte anche solo per il riscaldamento se non si sa di cosa si sta parlando.


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[Jhonny94]

secondo fisioterapista e ortopedico ho un po di gobbetta e mi hanno dato degli esercizi di ginnastica posturale e mi hanno vietato di fare pesi che caricano la colonna, infatti ho una buona forma fisica perchè mi sono sempre allenato a corpo libero ma ora vorrei mettere un po di massa e quindi aumento carichi

[carnera]

L'ortopedico sulla diagnosi ha messo... Gobbetta?

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[eraser]

L'ortopedico sulla diagnosi ha messo... Gobbetta?

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Non ci si crede...

[Jhonny94]

ragazzi se avessi voluto un parere medico non avrei scritto qui ma sarei andato da un medico per cui vi prego di rispettare il regolamento e di rispondere anche seriamente oltre che scherzare, grazie

[Jhonny94]

per cui se vi va di rispondere la domanda è questa “quali esercizi togliereste per evitare carichi sulla colonna e quali aggiungereste?”

[MrDoc]

ragazzi se avessi voluto un parere medico non avrei scritto qui ma sarei andato da un medico per cui vi prego di rispettare il regolamento e di rispondere anche seriamente oltre che scherzare, grazie

Sei tu che non capisci che quello che manca è PROPRIO un parere medico, perchè , DA REGOLAMENTO, quando si chiede un consiglio si devono dare tutte le informazioni possibili per mettere gli altri nelle migliori condizioni per darti un consiglio sensato se possibile.

Se invece di scrivere che hai :

un piccolo problema alla schiena

ho un po di gobbetta

avessi ricopiato i referti degli esami e delle visite che hai fatto potevi avere delle risposte fondate.

Un problema alla schiena può andare dalla contrattura muscolare dolorosa che ti permette di fare qualsiasi esecizio, all' ernia discale per la quale nessuno ti dirà mai che puoi fare nulla (anche se gareggio contro alcuni powerlifter che hanno problemi di ernia discale, ma è una loro scelta).

Quindi cerca di dare informazioni complete, altrimenti è inutile che fai il saccente citando il regolamento per il quale nessuno è tenuto a rispondere alle tue domande se non ne ha voglia, le "prese in giro" erano per farti capire che quello che tu scrivevi non aveva senso.

[Jhonny94]

Sul referto medico c’è scritto cosi:

lombalgia episodica in cifosi giunzionale su L2 con dorso piatto

Trace: spalle 1, scapole 1, torace, fianchi, AO=0 gradi, piano sagittale 80-25-35-60-50 (C7+L3 115mm), gibbo costale dx ATR 3gradi 5mm, forza estensori nella norma, rigidità cifosi media, segno della losanga presente

[MrDoc]

Ok, bene, allora, visto che non si parla di ernie e non ce ne sono neanche i sintomi, fare attività con i pesi ti può solo aiutare a stare bene.

Io ho una cifosi dorsale e faccio squat e stacco da terra con oltre 200 kg, una buona muscolatura mi aiuta a compensare i miei difetti.

[ThorSon]

Sul referto medico c’è scritto cosi:

lombalgia episodica in cifosi giunzionale su L2 con dorso piatto

Trace: spalle 1, scapole 1, torace, fianchi, AO=0 gradi, piano sagittale 80-25-35-60-50 (C7+L3 115mm), gibbo costale dx ATR 3gradi 5mm, forza estensori nella norma, rigidità cifosi media, segno della losanga presente

In poche parole hai solo molte paranoie e nulla di grave. Segui il consiglio di MrDoc (che è medico), rinforzare la muscolatura non può che farti bene

[Jhonny94]

Ok grazie. Mi sono posto questi problemi perchè sia medico che fisioterapista come hanno sentito la parola squot mi hanno guardato come fossi menomato e hanno detto di evitare tutti gli esercizi che caricano sulla colonna. In effetti anche cercando su google “dorso piatto e palestra” dicono di evitare tassativamente squot, stacchi e addirittura affondi. Quindi se posso evitare e sapete dirmi degli esercizi alternativi soprattutto per gambe ben venga. Considerate che non devo mettere chissà quanta massa eh ! :-)

[bullshark]

Lo squOt lo eviterei anche io. Lo squAt invece mi dà più fiducia! [emoji16]

Scherzo Johnny eh!

Se mrdoc ti ha detto che puoi farlo, allora fallo! Inizia magari a prendere confidenza con carichi bassi e vedi come reagisci tu e la tua schiena. Poi pian piano aumenti.

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[MrDoc]

Se mrdoc ti ha detto che puoi farlo, allora fallo! Inizia magari a prendere confidenza con carichi bassi e vedi come reagisci tu e la tua schiena. Poi pian piano aumenti.

Attenzione, vorrei chiarire una cosa: io ho scritto che IO con una cifosi dorsale e un pelino di scoliosi (ma chi non ce l'ha) faccio Squat e Stacco, senza aver valutato di persona Jonny, io a lui non posso dire nulla.

Inoltre tenete presente una cosa, nessuno ti dirà mai (anche se sei sano) che puoi andare a fare squat con 200 kg sulla schiena in tutta sicurezza quindi a maggior ragione nessuno si prenderà la responsabilità di dirti che, con delle anomalie strutturali, puoi farlo; ognuno deve prendere le proprie decisioni.

[bullshark]

Corretta e professionale la precisazione di doc.

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