aiuto scheda senza carichi sulla colonna

[Enrico80]

Forse l'allenamento con i pesi non è lo sport ideale per chi ha problemi alla schiena, ma io che ho una protrusione su l4 e l5 da quando ho ricominciato a caricare ghisa sto molto meglio.
8 anni di 'riposo' invece sono stati costellati crisi e sciatiche ripetute.
Quindi per fortuna io ho ripreso ad allenarmi!
Buon allenamento!

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[MrDoc]

Forse l'allenamento con i pesi non è lo sport ideale per chi ha problemi alla schiena, ma io che ho una protrusione su l4 e l5 da quando ho ricominciato a caricare ghisa sto molto meglio.
8 anni di 'riposo' invece sono stati costellati crisi e sciatiche ripetute.
Quindi per fortuna io ho ripreso ad allenarmi!

Esatto, il concetto è proprio questo, il nostro corpo è fatto per essere usato, e, in linea di massima, se ci si allena con criterio (con la giusta programmazione e una tecnica corretta) si stà meglio.

Però nessuno ha detto ad Enrico che con una protrusione poteva fare squat e stacco, se ne è reso conto lui e si è preso la responsabilità di decidere.

[Jhonny94]

sotto

[Jhonny94]

Attenzione, vorrei chiarire una cosa: io ho scritto che IO con una cifosi dorsale e un pelino di scoliosi (ma chi non ce l'ha) faccio Squat e Stacco, senza aver valutato di persona Jonny, io a lui non posso dire nulla.

Inoltre tenete presente una cosa, nessuno ti dirà mai (anche se sei sano) che puoi andare a fare squat con 200 kg sulla schiena in tutta sicurezza quindi a maggior ragione nessuno si prenderà la responsabilità di dirti che, con delle anomalie strutturali, puoi farlo; ognuno deve prendere le proprie decisioni.

Ottima risposta, per cui ritorno a ribadire la mia domanda, visto che non sono interessato a correre questi rischi grandi o piccoli che siano, potete gentilmente consigliarmi alcuni esercizi per gambe che siano sicuri aldilà di fare i medesimi con poco carico??
Vi riscrivo qui la scheda cosi potete dirmi quali modifiche si potrebbero apportare anche a quelli non di gambe:
Plank
Squot con bilanciere
Trazioni
Bench press o spinte con manubri
Leg curl
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Pull down o Franch press
Curl con manubri

[bullshark]

Johnny, se ribadisci la tua domanda, doc ti ribadirá la stessa risposta...

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[AlbiTapa]

Ottima risposta, per cui ritorno a ribadire la mia domanda, visto che non sono interessato a correre questi rischi grandi o piccoli che siano, potete gentilmente consigliarmi alcuni esercizi per gambe che siano sicuri aldilà di fare i medesimi con poco carico??
Vi riscrivo qui la scheda cosi potete dirmi quali modifiche si potrebbero apportare anche a quelli non di gambe:
Plank
Squot con bilanciere
Trazioni
Bench press o spinte con manubri
Leg curl
Rematore con manubri
Lento avanti con manubri
Pull down o Franch press
Curl con manubri

Premetto che condivido il concetto che non trovo corretto il non allenare la schiena, perché eviterai di caricarla oggi, ma se non si rinforza avrai problemi domani.

Detto questo, sul tuo quesito:
In quell'elenco ci sono alcuni esercizi che caricano, in un modo o in un altro, la schiena.

Plank. Eseguito in modo classico, non hollow, non è pesante, lo si può tenere perché fa veramente molto bene. Se vuoi sostituirlo, puoi fare la barchetta. Non è la stessa cosa, e coinvolge anch'essa la schiena, ma fare esercizi per il core senza usare il core lo vedo difficile.

Squat con bilanciere. Questo sicuramente usa la colonna. Se ben fatto non dà problemi. Se vuoi sostituirlo, io come variante faccio lo squat con la cintura da zavorra. Attaccata alla barra landmine non hai neanche il rischio di cadere come con i dischi sui box.

Leg curl. È uno dei cosi più brutti per la schiena. Va fatto in piedi, così la schiena non ha problemi.

Rematore con manubri. Fallo con un manubrio per volta, appoggiato sulla panca con l'altra mano.

Lento avanti. Anche questo carica in modo notevole la schiena. Puoi sostituirlo con qualche variante di piegamenti sulle braccia con piedi su rialzo.

Pulldown o frenchpress. Sono molto diversi, sull pulldown non vedo problemi, la french press invece carica la schiena e a me non piace. Al limite fai i dip alle parallele.

Curl con manubri. Se tieni le gambe leggermente piegate non vedo problemi. Evita cheating esagerati.

Alberto