Buonasera a tutti.

Oggi 5x5 squat mantenimento 100 kg di seguito video ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=aQ_r...2mI-O&index=29

5x5 panca Progressione 90 kg di seguito video 4 serie il video non è dei migliori:

https://www.youtube.com/watch?v=cGEx...2mI-O&index=30

3x12 lat doppie maniglie 50 kg s.s. croci ai cavi 15kg

3x5 trazioni alla sbarra s.s. parallele 3x8/10

Domani tecnica stacchi.

Di seguito mia progressione allenamento scheda Doc:

17/6/19 24/6/19 01/07/19 8/7/19 15/7/19 22/7/19
Squat Progressione 5x5 150 sec 90 95 100 104 107 110
Panca mantenimento 5x5 90 sec 72 76 80 80 82 82

19/6/19 26/6/19 2/7/19 10/7/19 17/7/19 31/07/19
Stacco Progressione 5x5 120 sec 120 123 125 125 130 125
Military press mantenimento 3x5 90 sec 40 45 45 44 42 40

21/6/19 28/6/19 4/7/19 12/7/19 19/7/19 2/8/19
Squat mantenimento 5x5 120 sec 80 85 90 90 100 100
Panca progressione 5x5 120 sec 80 85 88 86 90 90

22/6/19 29/6/19 5/7/19 13/7/19 20/7/19
Stacco mantenimento 5x5 120 sec 110 115 Tecnica tecnica tecnica
Military progressione 5x5 120 sec 50 50 45 50 50

Che dici Doc continuo con questa scheda? o consigli una progressione diversa?

Grazie Buon allenamento