workout superlampo nella pausa tra il lavoro e l'allenamento di pallavolo

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x3x80kg 1'30 bene, migliora globalmente la gestione del movimento e il controllo sul bilanciere

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
2x3x160kg 60'' veloci, molto molto veloci

dip anelli + trazioni neutre
3x9+8 60''

rotatori elastico

a seguire allenamento di pallavolo discreto, c'è da riprendere confidenza con la palla dopo lo stop natalizio. a finire stretching