In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[DadoL]

Per "allenare la chiusura" quali esercizi si usano? Nel senso ad es stacco dai pin, hyperextension zavoratte ecc roba simile? Oppure é più un discorso di tecnica?
Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

Per "allenare la chiusura" quali esercizi si usano? Nel senso ad es stacco dai pin, hyperextension zavoratte ecc roba simile? Oppure é più un discorso di tecnica?
Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

è un discorso di tecnica, devo tenere meglio la schiena durante la spinta

[SeNsHi]

ultimo wo pesante pre gara, accuso un po' di stanchezza portata da allenamenti e lavoro
workout non brillante, ora contiamo sullo scarico e vediamo domenica cosa ci esce

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x180
1x200 dura ma chiusa
2x1x170kg

squat (focus su profondità non eccessiva e verticalità del movimento)
5x50
5x60
5x80
3x90
3x100 buone sensazioni, credo di avere un margine molto maggiore con questo setting

panca piana
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x85

++d+ip anelli + trazioni neutre + wheel core 60''
3x8+7+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

ieri ultimo wo prima della gara di stacco di domenica

stacco sumo
6x80
3x110
3x130
3x150
1x160
buone sensazioni, tutte ripetizioni veloci e facili

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x80 2''
5x75
5x70
5x60

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

[Romulano]

ieri ultimo wo prima della gara di stacco di domenica

In bocca al lupo!