Citazione Originariamente Scritto da Allirog Visualizza Messaggio
In realtà c'entra la forza/resistenza con un 4x15. Comunque sia, io ho iniziato con il 4x15 caricando meno per via della tecnica e poi ho puntato a reps minori (4x10) con carichi maggiori. Tutti i testi che leggo parlano del range per l'ipertrofia che parte dalle 8 reps (credo anche dalle 6 reps) ad un massimo di 12 reps. Sotto a questo range si comincia a puntare alla forza. Cosi scrivono.
Nella tua presentazione, gorilla, dici di essere 185 cm per meno di 75 kg (hp-10).

Quindi "un secco" (non è un'offesa... se tu fossi un maratoneta saresti sovrappeso!!! )

Questo per farti capire che chi ti ha raccontato quelle sciocchezze non ha una buona base teorica.

15 reps si fanno solo con un sovraccarico inutile all'allenamento.

Se vuoi fare "forza" devi applicare il principio dell'intensità.

Se vuoi fare resistenza alla corsa devi correre.

Se vuoi fare resistenza per la mtb devi pedalare.



Se vuoi fare resistenza per i pesi...non hai capito come ci si allena.