Consigli Scheda Massa

[Allirog]

Chi fa le serie 4x15 (lavorando NECESSARIAMENTE con pesi ridicoli!) è secco.

Ecco perché non si cresce.

Come dice Senshi... "SOPRA LE 6 RIPETIZIONI È CARDIO".

SOPRATTUTTO PER LE GAMBE, aggiungo io..

In realtà c'entra la forza/resistenza con un 4x15. Comunque sia, io ho iniziato con il 4x15 caricando meno per via della tecnica e poi ho puntato a reps minori (4x10) con carichi maggiori. Tutti i testi che leggo parlano del range per l'ipertrofia che parte dalle 8 reps (credo anche dalle 6 reps) ad un massimo di 12 reps. Sotto a questo range si comincia a puntare alla forza. Cosi scrivono.