Si, nello Squat sei più centrato, nella panca nonti compatti prima di scendere (nel primo video stacchi e scendi senza soluzione di continuità), non adduci le scapole , non usi le gambe neanche per stabilizzarti.

Non riesco a migliorare, forse devo ridurre il peso un'altra volta, o cambiare qualcos'altro??
Bisogna imparare a fare panca: lavorando con margine (buffer) in modo da ripulire la tecnica, facendo sessioni di panca utilizzando le varianti tecniche etc etc

PS: tranquillo, ci siamo passati tutti