Scheda superset per dimagrire

[JNR93]

la domanda non è stupida anzi...
Pero per esperienza a parità di carico il corpo si adatta abbastanza bene al crescere volume, quindi un aumento di quest'ultimo dovrebbe risultare più efficace; ovviamente sempre parlando di carichi sub-sub-sub massimali
quindi lavoriamo più sulle IIa che sulle IIb con sub-sub-massimali?


un esempio su tutti è la prima parte del ciclo russo in cui in 5 settimane triplichi il volume;
ora sto leggendolo, si infatti si passa da un 6x3@80% ad un 6x6@ 80% vabbè poi fanno intensificazione 5x5@85%( ma xk diminuendo una solo serie e rep,quindi 25vs36reps di prima, ha aumentato da 80% a 85% e non 82,5?) <===di questi cambi non mi capacito


nota: è duro ma si fa
è bello vorrei provarlo

DOMANDE:
- tempi di recupero nel ciclo russo? ho letto da un minimo di 90''-120'' fino ad un max di 5'===>ora parlo da ignorante in materia quale io sono in questo momento del mio apprendimento di questo magnifico sport: 6x3@80% con 90'' non sono un pò troppo fattibilini??(con tutta probabilità sto dicendo una c***ata enorme poichè non l'ho provato sulla mia pelle ancora)


- come si raggiunge il peso target nel ciclo russo?mi spiego:
1) se conosco il mio 80% reale poichè ho testato l'1rm qualche giorno prima, mi riscaldo fino a raggiungerlo e poi di li parto con le working sets? o sarebbe meglio raggiungerlo come hai descritto tu in modo tale da ricercare il vero 80% per quel determinato giorno e determinato stato fisico in quel momento?


2) lo raggiungo facendo 5-6 serie da 3 rep come suggerito da te precedentemente? o mi imposto la progressione che ti ho descritto io(mio metodo sbagliato credo) in cui parto da più reps e arrivo a fare una serie con 3rep@80% e poi parto?
3)ed il rest tra le serie di riscaldamento fino al peso target devono rispettare il tempo di recupero che ho scelto per la progressione?