panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
7x1x85kg 1'30
3x3x75kg 60'' 2''
3x5x70kg 60'' 2''
bene la panca, obiettivo 100kg (miseri, lo so, ma di panca non ho mai spinto molto)

squat (mav3 a salire e scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70 2''


manmaker 2 kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching