workout nella pausa del lavoro in mezzo a un turno lunghissimo (ricomincia la stagione e si riprendono i turni invernali al lavoro)

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 benissimo la spinta e lungo il fermo

stacco sumo
5x90
3x110
3x130
5x5x145kg 2' facili, stacco in miglioramento costante, speriamo bene per la gara di novembre a roma e quella di dicembre a milano

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

stretching, rotatori elastico