Mi soni sempre allenato. In agosto sonobstato 3 settimane in ferie. La prima ero a casa e mi sono allenato come sempre. Due settimane ero al mare e mi sono allenato 1 volta a settimana (tanto per non stare fermo). Adesso ho riniziato come sempre.

Vorrei provare questo approccio: 1 esercizio pesante singolo / 2 esercizi in doppia / 2 esercizi in doppia. 20 minuti di tappeto o vogatore o skillmill etc.

Allenamento di lunedi (causa lavori in corso in palestra non ho potuto fare video)

Panca piana
5 5 5 5 @65kg
5 @60kg

Squat @60kg + Curl in piedi @14kg

6 10
6 8
6 8
6 8

Lat Machine Trazibar @50kg + spinte spalle manubri @14kg

10 10
9 8
8 7
7 6

Tappeto Skill Mill 20 minuti

3 walk 2 run