panca piana (mav3 doppio)
2x3x50 4''
2x3x60 3''
2x3x70 3''
2x3x75 2''
2x3x80
1x85 2''
1x90

squat (mav 3)
3x50 4''
2x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120

dip anelli + trazioni neutre + balzi su blico
3x8+8+8 60''

rotatori elastico, stretching