ieri workout post turno di lavoro e a seguire minitorneo di beach volley serale

stacco sumo (ripresa dopo una settimana di stop causa studio)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
3x110

panca piana
3x50 4')
3x60 3''
3x70 3''
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

a seguire buona sessione di beach volley e reintegrazione serale con pizza, birra e frittura di pesce per dei macros da vero atleta