panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x90kg 1'30
3x3x80kg 1'30
5x3x70 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
2x170
3x150
3x130
5x110
bella piramide di stacco, le triple a 160 letteralmente fucilate

panca 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''

trazioni neutre + salti corda + wheel core + balzi su plico (senza slancio di braccia)
3x10-30-17-7 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching