workout in sala pesi, bilanciere e dischi technogym, ma soprattutto... panca imbottita, alta, larga... inadeguata

panca piana
5x50
4x70
3x3x80kg 1'30
5x4x70 kg 1'30 presa stretta

squat
5x50
5x70
6x6x80kg 1'30

spinte manubri su piana
3x10x28kg

dip + trazioni prone (presa larghezza spalle)
3x10+8 60''

rotatori elastico, stretching